Voetmassage met een tennisbal

Voor de stress-gevoelige lezer

De zomervakantie is al weer even voorbij en de meesten van ons zitten dus weer flink vol in werk, school of opleiding.

Bij mij gaat mijn gedreven, enthousiaste, krachtige en blije seizoensstart bijna altijd gepaard met een subtiele dosis gejaagdheid, vlagen onrust, een vleugje hoofdpijn, een partje wankel wijf, een of twee strakke schouders, idem kaak, en een grotere neiging tot vergeten uit te ademen.

Maar daar kan ik gelukkig snel en effectief wat aan doen.

Het kan ook zijn dat ik geen zin heb om er wat aan te doen en gezellig wat wil klagen en hangen. Maar voor de stressgevoelige lezers onder u ga ik toch even uit de doeken doen wat men zoal kan doen als men wat wil doen.

Tennisbalmassage

Met meer dan gemiddeld enthousiasme onderhoud ik u daarom ook in dít blog weer over het onderwerp Tennisbalmassage.
Ditmaal betreft het de voet.

Heb je de vorige blogs over tennisbalmassage gemist? Abonneer je even op mijn blogs (geen overdosis, stuk of 6 per jaar), met de knop ‘Inschrijven’ in de rechter kolom op deze pagina.

Blog over Masseren met een tennisbal bij lage rugpijn: klik hier

Blog over Masseren met een tennisbal bij brakke billen: Klik hier

Voetmassage met een tennisbal

Doe gewoon meteen even mee.
Ben je daarna zowel wat wijzer als wat meer ontspannen.

Doe je schoenen uit.
Sokken mogen aanblijven
(voor de helden onder u).

Pak een tennisbal en leg deze onder de bal van je rechter voet.
Vervolgens ga je van hoera-tenen naar een sterk tenenkrommende actie.

Dus:
Krul eerst je tenen omhoog, zet vervolgens je gewicht op je voorvoet en klauw je tenen om de bal.
Stuk of 5 keer zo ‘pompen’. Of vaker als je dat prettig vindt.

Rustig aan!

Het gaat er niet om dat je zo hard mogelijk drukt. Zet zo veel of zo weinig druk als voor jou goed voelt. Doe jezelf geen pijn, dat werkt alleen maar averechts omdat je dan gaat spannen in plaats van ontspannen.
Je zult merken dat de punten minder gevoelig worden naarmate je jezelf vaker een voetmassage met tennisbal geeft.

Acupunctuurpunt Nier 1

Vervolgens rol je de bal ietsje verder naar achter, naar het kuiltje midden onder de bal van de voet.
De bal ligt nu onder het acupunctuurpunt NIER 1
Ook hier ga je een keer of 5 ‘pompen’. Dus gewicht erop zetten en er weer af.
Bij sommige mensen is dit punt wat gevoelig. Sommigen worden er zelfs een beetje misselijk van. Verlaag in dat geval de druk (!)

Na het ‘pompen’ kan je je voet op dit punt gewoon even ontspannen op de bal laten rusten. Stel je voor dat je voet over de bal heen ‘smelt’ en lees vervolgens onderstaande NIER 1–info, dan weet je meteen hoe nuttig je bezig bent.

Het acupunctuurpunt NIER 1 wordt ook wel ‘Bron van leven’ of ‘Opborrelende bron’ genoemd.

Masseren van Nier 1 werkt bij het verminderen van stress en hoofdpijn, bij vermoeidheid, gespannen rug en nek, duizeligheid, kuitkramp, neusbloedingen, astma, hoest, constipatie, prikkelbaarheid, angst, vergeetachtigheid, slaapstoornissen, en bewusteloosheid.

Er bestaan een paar acupunctuurpunten die zowat overal goed voor zijn. Nier 1 is er één van.
Een aantal van deze multifunctionele punten gebruiken we ook wekelijks in de Wereldconditie lessen.

Nier 1 is het eerst punt van de Nier-meridiaan en staat er bekend om dat het een teveel aan energie uit je hoofd naar beneden trekt.
En dat kan dus heel nuttig zijn voor mensen die teveel in hun hoofd zitten; die te veel denken, bedreven piekeren, vakkundig mindf**ken, of hun ‘innerlijke criticus’ nog niet afdoende de mond gesnoerd hebben.
Dus heb je een lawaaihoofd? Start terstond met het groeten van je voeten!

Dit punt verbindt je (letterlijk en figuurlijk) met de aarde.
Het helpt je te ‘aarden’.
Nier 1 masseren voor je gaat slapen kan ook goed werken tegen slapeloosheid die het gevolg is van stress.

Omdat dit punt op de Nier meridiaan ligt, helpt het ook je energie op te laden. Vandaar dat dit punt ook ‘Bron van leven’ of ‘Opborrelende bron’ wordt genoemd.
De nieren worden in de Chinese geneeskunde gezien als de batterijen van je lichaam. En in tijden van veel stress willen je batterijen wel eens leeg raken.

En what’s more;

Nier 1

• Reguleert de levensenergie (Qi of Chi)
• Staat voor vernieuwing; de niermeridiaan filtert giftige energie
• “Spoelt” het lymfevatstelsel – ontgift dus

Oké dan heb je dat nu allemaal even in 1 of 1,5 minuut ‘aangezet’ en op gang geholpen, terwijl je aan het lezen was.

We gaan verder

Leg de bal nu onder het midden van je voet, onder de voetboog.
Hou je hak gewoon op de grond voor je balans, en ‘pomp’ weer een keer of 5 (gewicht op je voet en weer eraf).

 

Masseer op deze manier ook het begin van de hak.

En de hak zelf.

 

 

 

 

Als laatste masseer je nog even je hele voetzool met de bal.
Lekker rollen. Zowel de binnenrand als de buitenrand van je voetzool.
En als je pijnlijke plekjes tegenkomt rol je daar even wat langer.

Zo, bijna klaar.

Nu nog even voelen wat deze voetmassage met een tennisbal gedaan heeft

Voelt je rechter voet anders dan je linker?

In mijn workshops Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf  ervaren deelnemers/sters het volgende:
De rechter voet voelt meer ín de grond dan óp de grond, is meer ontspannen, beter geaard, tintelt, voelt levendig, zachter en warmer.

“Mijn voeten zijn warmer en mijn schouders meer ontspannen.”

“Verrassend toepasbaar. Met veel energie en humor gebracht, deze Kantoorlijf-workshop. Inspirerend!”

En als je nu verder voelt. Hóger voelt:

Voel je ook verschil tussen je rechter en linker kuit?

Je rechter en linker knie?

Je bekken rechts en links?

Of nóg hoger:

Voel je verschil tussen je rechter en linker schouder?
Kijk eens in de spiegel of je verschil ziet. Vaak hangt je rechter schouder en dus ook je hand lager dan je linker, lijkt je arm langer, omdat die hele kant meer ontspannen is.

Deze manier van je voeten masseren maakt je hele lichaam ‘zachter’ en meer ontspannen.

In het kader van het vermijden van scheefhang of scheefgroei is het natuurlijk van belang dat je na je rechter voet ook je linker voet masseert.

Holistische Jeanine-mix

…en dan heb je jezelf weer een functionele en ontspannen Jeanine-mix toegediend, met onderbouwing vanuit verschillende hoeken.

Vanuit verschillende visies, inzichten, technieken, therapieën en natuurlijke behandelingsmethoden wordt namelijk aangeraden om je voeten te masseren.
Waarover zo meer, wat verderop in dit artikel.

Een vergelijkbare Jeanine-mix vind je ook in de Workshop Tennisbalmassage

In deze Workshop Tennisbalmassage leer je jezelf op een eenvoudige manier masseren met een tennisbal op triggerpoints (spierknopen), neurolymfatische reflexpunten (zenuw-lymfe massagepunten), voet-reflexpunten, meridianen (energiebanen in je lichaam) en acupunctuurpunten.

“Een geweldige vorm van zelfmassage die totaal ontspant en pijnklachten kan wegnemen.”

“Ik was dagenlang pijnvrij na bijna een jaar chronische klachten! Ongelofelijk!”

 

…en ook in de wekelijkse lessen Wereldconditie een vergelijkbare mix

“Een blije mix van het goede van heel veel plaatsen op de wereld, doorgegeven door iemand die weet waar ze het over heeft. Als je mee hebt gedaan kun je echt weer met plezier de wereld aan.”

Wereldconditie

een holistische dansfitness, gebaseerd op Chi Kung, Mindful Moving, Afrikaanse dans, Salsa, Brain Gym, Meridiaan- en Chi zelf-massage (Dao Yin), Energy Medicine, Acupressuur voor Dummies, Dynamic Stretching en Tennisbal massage.

“Of het nou lukt om naar Wereldconditie te komen of niet, ik doe een paar keer per week de ‘Jeanine-routine’ (en als je dat met een beetje flair uitspreek, rijmt het nog ook)“

“Mn lichaam verzorgen is gewoon nodig. Heb net onder de douche geminiJeanined. Probeer ik elke dag ff, zelfs dat is al lekker! “

Onderbouwing van de ontspannende werking van voetmassage met een tennisbal

Je hebt al gelezen dat het masseren van acupunctuurpunt NIER 1 een lekker ‘stress-release’ effect kan hebben. Met onderbouwing vanuit de Acupunctuurhoek.

Maar ook vanuit de volgende hoeken is er onderbouwing:
Acupressuur, Voetreflexologie, Pilatus, Cranio sacraal therapie, Healing Tao, Osteopathie, Viscerale Manipulatie, Self Myofascial Release, Melt-Methode, Lymfedrainage en zelfs Mindfulness.

Komtie:

Waarom voetmassage met een tennisbal zo goed werkt tegen stress, gespannen spieren, hoofdpijn en schouderpijn?

Flexibiliteit

Je voet bestaat uit 26 botten, 33 gewrichten, 19 spieren en pezen en 107 ligamenten (banden van bindweefsel om je gewrichten). Dat is nogal wat.
Al die verschillende onderdelen zorgen ervoor dat je je voet flexibel kan aanpassen aan het oppervlak waarop je loopt en je lichaam goed kan dragen.

Maar omdat wij bijna alleen nog maar op vlakke ondergrond lopen en ook nog eens schoenen dragen, gebruiken we ons flexibelvoetvermogen nog maar zéér beperkt en verstijven onze voeten steeds meer. Das jammer.
En a-relaxed.

Massage van wat verstijfde voeten kan daarom in het begin best gevoelig zijn. Maar je zult merken dat dat steeds minder wordt naarmate je vaker masseert en je voeten weer flexibeler worden.

 

Bindweefsel

Je lijf wordt niet alleen overeind gehouden door spieren en botten, maar ook door fascia, ofwel: bindweefsel. Dat is een soort vliesje of netje dat al je spieren en organen omvat en er ook mee verweven is.
Wanneer dit netje te strak staat kunnen de spieren daarbinnen niet meer lekker vrij bewegen. Door massage maak je het netje soepeler. Minder strak.

Bindweefsel isoleert het lichaam en de organen, vervoert voedingsstoffen en energie door het lichaam, en functioneert als schokbreker.
Het is één groot netwerk, een spinnenweb-achtig ‘Organ of communication’, dat àlle delen van je lichaam met elkaar verbindt.
Echt íedere cel (dat zijn een heleboel verbindingen…)

Vandaar dat het masseren van je voeten ook effect heeft op de ontspanning van je knieën, bekken, schouders, en rest van je lijf.

Veel onderzoekers menen dat de meridianen via het bindweefsel werken.
Stimulering van meridianen (energiebanen in je lichaam) wekken de productie van endorfinen (natuurlijke ‘feel good drug’) en cortison (ontstekingsremmer) op. Serotonine (‘gelukshormoon’) blijkt door stimulering van de meridianen als pijnstiller te werken.
Zo zorgt een ontspannen bindweefsel ook voor een ontspannen humeur.

Het ontspannen van je bindweefsel zorgt daarnaast voor meer flexibiliteit, mobiliteit en lenigheid. En dat werkt effectiever dan met statische rekoefeningen!
Daarom zijn Chi Kung oefeningen zo goed; het bewegen op 70%, dus zacht en ontspannen, zoals we dat in de Wereldconditie lessen doen, zorgt voor zowel soepele als stevige spieren.

En voetmassage met een tennisbal zorgt dus niet alleen voor meer flexibiliteit en souplesse van je voeten, maar ook van je hamstrings, je kuitspieren, bilspieren en rugstrekkers.
Het zorgt daarnaast voor sneller herstel van je spieren en een betere balans.

Aandacht

Je bindweefsel heeft minstens 7 keer meer sensorische receptoren dan je spieren. En is zo intelligent dat het ook kan registreren wanneer je niet aanwezig bent in je lichaam.

Veel mensen zitten alleen in hun hoofd.
Of ze zitten zelfs helemáál niet in hun lichaam, maar bij de mensen en zaken om hen heen. (Ik was er daar één van…)
Of in het verleden of het heden.

Je lichaam ‘bewust bewonen’, ín je lichaam zitten, is essentieel voor je mentale en fysieke gezondheid en voor het verminderen van pijn.
Dat is iets wat je o.a. leert met Mindful Moving, Chi Kung, Energy Medicine en Tennisbalmassage, die allemaal aan bod komen in de Wereldconditie lessen. Wereldconditie is ‘Mindfulness in beweging’.

Bij voetmassage met een tennisbal ontspan je niet alleen je bindweefsel, maar breng je ook je aandacht en energie naar beneden.
Weg uit je volle hoofd. Weg uit je strakke nek, schouders en rug.
Focus op de onderkant van je voeten, waardoor je benen, heupen, rug en schouders ontspannen.

Je aandacht naar beneden brengen helpt je ook te aarden.
En aarden is een hulp om ontspannen en stevig op de grond te staan.

Een deelneemster van de Wereldconditie lessen schrijft:

“Ik start iedere dag met de tennisbal voor zelfmassage van de voeten, dit helpt mij de dag stevig te beginnen.”

Reflexzones

Reflexzonetherapie is een natuurlijke behandelwijze die uitgaat van het principe dat het gehele lichaam wordt weerspiegeld in andere delen van het lichaam; Het hele lichaam vertegenwoordigd in voeten, oren of handen. De behandelingen kunnen gericht zijn op het voorkomen of verminderen van zowel lichamelijke als geestelijke klachten.

Op deze kaart uit het prachtige boek ‘Het Subtiele Lichaam – een encyclopedie van de energetische anatomie’ van Cyndi Dale, zie je hoe dat bij de voeten werkt.

Bij het masseren kan je heel gericht te werk gaan, maar je kan ook lekker je hele voet (= hele lijf) masseren met een tennisbal.

 

Verwenzones

Voetmassage is ook gewoon lekker. En bij ‘lekker’ ontspan je meestal.
Mits niet gegeven in opwindende versie.
Maar dat is met een tennisbal meestal wel te overzien.

En verder is het natuurlijk ook passend in het assortiment prettigheden bij vermoeide en pijnlijke voeten bij lang staan. En na het dragen van schoenen die minder feestelijk voelen dan ze er uit zagen.

Dus zoek, vindt of koop even een of twee ballen en leg deze onder je bureau, onder je wastafel, of bij de bank, zodat je jezelf tijdens je werk, het tandenpoetsen of film kijken, met prettige regelmaat een portie ontspanning toe kan dienen.

En dat alles natuurlijk onder het motto
‘Als je ballen hebt, gebruik ze dan ook’

Ontspannen voeten , ontspannen lijf en humeur!

….doe de groeten aan je voeten!
Jeanine Theunissen

PS: Als je iemand kent voor wie dit bericht wel eens heel informatief, handig, en bevorderlijk voor haar/zijn gezondheid en humeur zou kunnen zijn, deel het dan NU, met de knop ‘delen’ hier onder.