Gezond ademen met Buteyko
Van benauwd naar opgelucht!
De workshop ‘Gezond ademen met Buteyko en Chi Kung’ is een aanzet tot het veranderen van een dysfunctionele ademhaling naar een kalme, zachte en gezonde ademhaling.
Met de Buteyko methode leer je een andere manier van ademen aan. Het gaat hierbij niet om het regelmatig (of de rest van je leven) doen van ontspannende ademhalingsoefeningen, maar om het veranderen van je dágelijkse manier van ademen.
Klachten als astma, bronchitis, benauwdheid, kortademigheid, hoesten, verstopte neus, longontsteking(en), snurken, pollen- of huismijt allergie etc. zullen verminderen en vaak ook verdwijnen met een gezonde manier van ademen.
Moeiteloos ademen!
Met een gezonde ademhaling zal je je rustiger en meer ontspannen voelen omdat je zenuwstelsel kalmeert, wat zorgt voor minder stress, een betere weerstand en meer energie.
“ Informatief en makkelijk inzetbaar. Eye opener!”
” Mooie rustige oefeningen die je ook makkelijk thuis kunt doen en waarvan je meteen het effect merkt. Ik voelde me op mijn gemak, ik mag hier mezelf zijn. Superfijn!”
“ Heldere uitleg. Ik ga ermee aan de slag. Ik hikte er tegenaan, maar deze workshop is doorslaggevend.”
” Ik voel me gesteund.”
Workshops ‘Gezond ademen met Buteyko en Chi Kung’
Deze workshop geef ik doorgaans 2x per jaar. De volgende data zijn:
Zondag 25 mei 2025
Zondag 9 november 2025
14.00 – 17.00 uur
Info over locatie, kosten, inschrijven, contra-indicaties,
zie onderaan deze pagina!
“ ‘Life changing’ en inspirerend.”
“ Veel info en houvast.”
” Hele fijne, erg creatieve en goed opgebouwde training. Mooie afwisseling van theorie en oefening. Heel veel effect op je lichaam en ademhaling. Goed dagelijks toepasbaar en effectief.”
“ Mijn ademhaling is rustig nu – af en toe ’n ‘spurtje’, maar dan weer rustiger. Mijn longen voelen warmer en bij mijn schouders voel ik meer ontspanning en ruimte.”
Ademen in plaats van adem halen
In deze workshop over gezond ademen ga je d.m.v. een aantal eenvoudige informele Buteyko oefeningen starten met het kalmeren van je ademhaling.
Minder snel, minder diep en vooral: Verderlicht en moeiteloos ademen!
Ademen in plaats van adem halen.
Daarnaast ga je je ademhalingssysteem ondersteunen met Chi Kung, Ideokinesis en zelfmassage.
Je krijgt na afloop een reader opgestuurd, om er thuis zelf verder mee aan de slag te gaan.
De workshop geeft een globale theoretische onderbouwing, praktische tips en oefeningen. Het is een eenvoudige gebruiksaanwijzing waarmee je zelf laagdrempelig je ademhaling gezonder kan maken, en je rustig en moeiteloos ademt.
“ De workshop sloot echt aan bij mijn manier van leren; Vooral ervaren en oefenen ipv diepgaande theorie. Het is een ‘snuffel workshop’, een aanzet. Voor mij is dat genoeg. En anderen krijgen handvatten voor meer; Zicht op waar je behoefte ligt en wat er mogelijk is.”
“ Heel helder en goede opbouw. De balans doen/theorie was fijn. En dan ook nog op een leuke speelse manier gebracht!”
” Heerlijk dat je het zo laagdrempelig brengt. Ik heb de cursus eerder gedaan, waar het streng en rigide werd gebracht. Daardoor ben ik toen afgehaakt. Nu ga ik ermee aan de slag!”
” Hartelijk dank voor de inspirerende workshop afgelopen zondag en de overzichtelijke reader en alle andere uitgebreide informatie die je nu met ons deelt. Heel genereus en super fijn. “
“ Ik vond alle onderdelen en oefeningen fijn! Vooral het ‘niet forceren’ werkt super goed. Dat kan ik niet vaak genoeg horen!”
Je dagelijkse manier van ademen
De Buteyko methode is in de jaren 50 ontwikkeld door de Oekraïense arts Konstantin Buteyko. Zijn methode is in Rusland, Engeland en Australië erkend als behandelmethode voor o.a. astma.
Met de Buteyko methode leer je een andere manier van ademen aan.
Het gaat hierbij niet om het regelmatig (of de rest van je leven) doen van ontspannende ademhalingsoefeningen, maar om het veranderen van je dagelijkse manier van ademen.
In deze workshop leer je ook waarom je door snel en en met grote teugen ademhalen niet méér maar juist mínder zuurstof opneemt. En niet mínder maar juist méér benauwd wordt en meer moet hoesten.
Het kalmeren van je ademhaling zorgt voor meer energie, het ontspannen van je zenuwstelsel (stress…), een betere regulering van histamine aanmaak (allergieën!) en een beter zuur-base evenwicht (stofwisseling en weerstand).
“ Easy breathing – More energy and relaxation.
Give tension a bite in the butt that last.”“ Ik voel me meer ontspannen en ‘lichter’. ”
” Ik was direct blij verrast dat de workshop mij weer alert maakte op de rust en weldaad die uitgaat van de verlengde uitademing.”
” Ik zit minder hoog met mijn energie, meer gegrond. Voel meer rust en ruimte in mijn lichaam.”
” Deze workshop is een kadootje aan jezelf. Down to earth, ontspannen en vrolijk.
Ik voelde dat het meteen, op korte termijn, al effect had op mijn ademhaling . Ben benieuwd naar de lange termijn.”
Opgelucht!
Wat een opluchting als je ademhalingssysteem gewoon relaxed het werk doet waarvoor het bedoeld is. Zonder gedoe en hard werken.
Geen druk op je longen, slijmerige situaties bij je bronchiën, rochelende hoestjes, dichte neus, snothoofd of andere benauwde kwesties die je de adem benemen.
Gewoon ontspannen en moeiteloos ademen, zonder belemmering.
Life changing
In 2010 heb ik een Buteyko training gevolgd.
Deze bleek zonder overdrijven ‘life changing’!
Ik had astma (met puffers en de hele bende) en al 7 jaar lang íeder jaar een longontsteking aan het einde van de winter.
Na deze training heb ik nooit meer een puffer gebruikt. Heb geen longontstekingen meer. Ben niet meer benauwd, en áls ik dat tijdelijk ben, of een druk op mijn longen voel (bij griep of covid), heb ik het snel onder controle en ‘weg geademd’.
Later leerde ik ook hoe je met Chi Kung, Ideokinesis, zelfmassage en je lichaamshouding je ademhaling extra kan ondersteunen.
Een zucht van verlichting…..
“ Hartstikke leuk Jeanine. Wij zitten goed verstopt en het werkt al meteen :-)”
” Volgens mij en mijn vriend snurk ik nu niet meer.” (na 14-16 dagen oefenen)
“ Ik ben me veel meer bewust van mijn ademhaling. En kwam er in deze workshop achter dat ik rustig ademen associeer met diep ademhalen (grote ademteug), wat dus iets heel anders is! Dat is een mooi inzicht. “
” (…) Inmiddels merk ik dat ik me stukken beter voel en dat de stress aan het zakken is door op mijn ademhaling te letten. Terwijl er nog net zoveel stress is in mijn leven als ervoor! “
Het resultaat na 3 weken: Duidelijk vooruitgang te zien bij het aantal tellen adempauze. Ik doe bijna alles met neusademhaling nu tenzij ik er benauwd van word dan adem ik in via mijn neus en adem vooral uit via mijn mond bv bij sporten of uitzuchten. Bij wandelen gaat het nu goed, moet af en toe nog mijn neus snuiten maar dat wordt steeds minder, 1 dag zelfs niet. Ik heb het idee dat ik kalm aan beter ga ruiken, ook mooi! Al met al heel geslaagd lijkt me.
“ Deze workshop is meteen effectief voor de pijn in het bovenste deel van mijn longen. Het ontstekingsgevoel in mijn bronchiën voel ik niet meer / stukken minder.”
Bij welke klachten is de workshop
‘Gezond ademen met Buteyko en Chi Kung’
een aanrader?
Deze workshop leert je hoe je je ademhaling kan resetten.
De volgende klachten worden daardoor verlicht en vaak zelfs verholpen:
- Astma
- Chronische bronchitis
- Disfunctioneel ademen – Verkeerde ademhaling
- Ademhalingsproblemen – Kortademigheid – Benauwdheidsklachten
- Geen adem meer krijgen – Naar adem snakken – Benauwd gevoel
- Snel buiten adem zijn
- Piepende ademhaling
- Benauwdheid door allergie ( kat/hond, huismijt, pollen/hooikoorts. Etc)
- Vatbaarheid voor verkoudheden
- Slechte weerstand
- Gevoel van onrust, gejaagdheid, spanning, stress
- Veel hoesten
- Snurken
- Ontsteking van bijholten
- Verstopte neus
- Benauwd en kortademig bij overgang / menopause
- Benauwd en hoest
- Longproblemen door Covid / Corona
- Zware ademhaling
- Ademhalingsproblemen bij stress of angst
- Hyperventilatie – Te veel ademen – Overademen
- Te snel ademen
- Ademhalen met grote teugen
- Naar adem happen
“ Heel fijne workshop! Niet alleen de content, ook hoe jij het gaf. Je hebt de informatie prima, duidelijk en ook vermakelijk overgedragen.”
“ Je krijgt in deze workshop verschillende manieren en tactieken aangereikt om beter adem te kunnen halen.”
” Fijne humor, liefdevolle begeleiding, erg helder uitgelegd, compleet.”
“ Mijn ademhaling is rustiger en zachter nu.”
“ Luchtig ademen. Een verademing!”
Adres
Cursusruimte WG-terrein – Grote Zaal, Ketelhuisplein 47, 1054 RD Amsterdam Oud West
Let op: WG -terrein is het Wilhelmina Gasthuisterrein.
De studio is dus NIET in het Ketelhuis op het Westergasterrein! (-:
Trainer – Inschrijven – Info
Jeanine Theunissen 06-17.028.338
jeanine@gezondheid-workshops.nl
Kosten
€ 55,- bij betaling minimaal 2 weken voor de workshop. Via Triodos Bank NL67 TRIO 0786717041 t.n.v. gezondheid-workshops. Ovv. ‘Gezond Ademen’ + je eigen naam. En stuur je ook even een mailtje om je in te schrijven ajb?
€ 60,- bij betaling vanaf 2 weken vóór de workshop, tot op de dag van de workshop zelf (contant of bank)
Studenten/Stadspas met groene stip: €5,- korting
Bij annuleren tot 2 weken voor de workshop krijg je je geld retour.
Van 2 weken tot 3 werkdagen (wo/do/vr) voor de workshop: 50% retour.
Geen geld retour bij annuleren van korter dan 3 werkdagen voor de workshop.
Kan je last-minute toch niet komen, dan kan je iemand anders in jouw plaats laten komen.
Je kan ook voor het geld dat je voor de gemiste workshop betaalt hebt 3 wekelijkse lessen naar keuze meedoen. Agenda en locaties van de wekelijkse lessen vind je via deze link
Fysieke noodzaak of behoefte, maar FINANCIEEL DREMPELTJE?
Betaling in termijnen of andere betalingsregeling mogelijk in overleg!
Het kan zijn dat de prijs van deze workshop voor jou een onoverkomelijke drempel is. Omdat je door ziekte of een aandoening niet of weinig kan werken, of anderzijds. Neem in dat geval even contact op, dan kunnen we kijken wat de mogelijkheden zijn. Te denken valt aan een korting of een ruildienst. Of alvast de workshop volgen en betalen zodra je loon/uitkering binnenkomt. Betalen in termijnen is sowieso altijd mogelijk.
Vanzelfsprekend ga ik ervan uit dat je geen misbruik maakt van mijn aanbod omdat dat karma-technisch niet slim is.
(Uitgebreide reviews zie onderaan deze pagina)
Contra indicaties
Zowel de Buteyko methode als de Chi Kung die we gebruiken in deze workshop hebben in principe geen contra indicaties. Ze zijn voor iedereen geschikt en waardevol.
Maar:
Omdat ik trainer ‘Doe-het-zelf onderhoud voor je lichaam en humeur ben’, en geen arts of therapeut, wil ik déze workshop afraden bij:
Hartklachten – Een rustige functionele ademhaling heeft absoluut positieve invloed op je hart. Maar dat kan beter 1 op 1 met een arts of gespecialiseerde Buteyko ademtherapeut besproken en geoefend worden.
Ernstige angststoornissen / GGZ problematiek. Ook voor hen is een rustige functionele ademhaling enorm helpend en van belang. Maar mijn expertise ligt niet op dit vlak.
Rokers – Dweilen met de kraan open is niet functioneel…
Disclaimer
Ademhalingsklachten zullen vanzelfsprekend niet sterk verminderen of verdwijnen na het doen van slechts 1 workshop. De workshop is een aanzet, een ‘duwtje’. Een een eenvoudige gebruiksaanwijzing of plezierig voorbeeld van hoe je zelf laagdrempelig verder kan oefenen.
Algemene disclaimer
Gezondheid-workshops.nl cq. Jeanine Theunissen is niet verantwoordelijk voor het ontstaan of verergeren van fysieke- of mentale klachten tijdens of na haar lessen, workshops, trainingen, en energizers, tijdens het meedoen met haar ‘meteen-meedoen-video’s’, of tijdens of na sessies onder begeleiding van Jeanine als gezondheids- , bewegings-, of vitaliteitscoach of personal trainer.
Deelname gebeurt altijd op eigen verantwoordelijkheid.
Note voor (adem)therapeuten, organisatoren van ademcirkels en andere workshopleiders/docenten/trainers
Deze workshop is bedoeld voor mensen die er privé mee aan de gang gaan. Dus niet voor therapeuten/trainers etc. die mijn workshop zelf willen gaan geven. In dat geval zou het een training of bijscholing voor therapeuten zijn en zou de prijs een heel stuk hoger liggen.
Ik houd de prijs laagdrempelig omdat ik graag wil dat iedereen die last heeft van benauwdheid, astma, verstopte neuzen, longontstekingen etc. zichzelf kan helpen.
Voor deze workshop heb ik twee ademcoach opleiding gevolgd, veel research gedaan en ben daarnaast vanaf 2010 ervaringsdeskundige op het gebied van toepassing van de Buteyko methode. Mijn benadering is ook anders dan die van gangbare adem- of Buteyko therapeuten; Ik heb een holistische mix gemaakt van technieken uit Buteyko, Chi Kung, Acupressuur, Triggerpoint massage, Energy Medicine, Touch for Health en Ideokinesis.
Deze holistische mix is mijn specialiteit en die geef ik natuurlijk niet zomaar weg.
Welkom zijn vanzelfsprekend:
Therapeuten die graag iets leren om in te zetten tegen hun eigen (ademhalings)klachten.
En therapeuten die, wat ze geleerd hebben in mijn workshop, gebruiken om aan hun cliënten ‘mee te geven’ na of tijdens een sessie of ademcirkel.
Het is kortom niet de bedoeling dat je mijn workshop en de informatie die ik je na de workshop mail, gebruikt om daarna zelf workshops Gezond Ademen met Buteyko te gaan geven.
Alvast dank voor je begrip!
Jeanine Theunissen is ook te volgen via het You Tube kanaal van gezondheid-workshops / Jeanine Theunissen, Facebook , Instagram , of LinkedIn.
” Ik ben iemand die heel makkelijk “overademt”, zowel bij fysieke als mentale stress. Het afgelopen half jaar had ik weer zo’n periode dat mijn lijf de hele tijd in de veronderstelling leefde dat er gevaar was en dan moet er flink worden geademd, nietwaar?
Je workshop was voor mij een hele goede reminder om zachter te gaan ademen. Wat voor mij heel goed werkt is het bewustzijn van mijn adem, dus leren voelen wanneer mijn ademhaling te diep/zwaar wordt en dat (op zachte wijze) corrigeren. De theorie van Buteyko helpt me daar goed bij. In de praktijk betekent dat dat ik regelmatig tegen mezelf zeg dat het niet nodig is om zoveel lucht tot me te nemen en dat ik licht en luchtig mag ademen. Dat werkt goed, de meeste dagen kom ik tegenwoordig door zonder te overademen, alleen als ik erg moe ben of me ergens zorgen over maak of dat soort zaken ga ik nog wel eens te veel ademen. Voor mij was je workshop een prima reminder waar ik weer mee aan de slag kon en die me echt heeft geholpen, dank daarvoor.”
” Ik was direct blij verrast, dat de workshop mij weer alert maakte, op de rust en weldaad , die uitgaat van de verlengde uitademing. Ik heb lang yoga gedaan (nog steeds) maar dit was ik kwijt. Het fijne van deze methode is, dat ik niet geconcentreerd op een matje hoef te zitten. Ik ben ermee bezig op de fiets, (als mijn mond open gaat, verminder ik snelheid) als ik loop (brengt me meer naar binnen, ipv alles om me heen op te slurpen). Ook een mooi voordeel: ik ben nogal een kletser in mijzelf tijdens lopen of fietsen, maar daarvoor moet mijn mond open . Omdat ik mijn mond gesloten wil houden, houdt dat geklets in mijzelf ook op, en ben ik bezig met wat ik op dat moment doe, nl fietsen en lopen.
Het ‘oefenen’ van verlengen van de adempauze doe ik vooral in de dagelijkse activiteiten, zoals ook nu, nu ik achter de computer zit…..”
” De eerste dag na je workshop was mijn ademhaling totale chaos en merkte ik hoe vaak ik door mijn mond adem (al dacht ik dat van niet), hijgde, gulpen lucht naar binnen haalde, ook tijdens het eten. En hoe stressverhogend dat is!! Had ik geen idee van. Alle reden dus om je oefeningen te blijven doen.
Was de eerste dag ook somber, lusteloos, had diarree en hoofdpijn en heel veel behoefte aan water en douchen. Goed dat je gewaarschuwd had voor een eventuele reinigingsreactie. Anders had ik me zorgen gemaakt 😉
Inmiddels merk ik dat ik me stukken beter voel en dat de stress aan het zakken is door op mijn ademhaling te letten. Terwijl er nog net zoveel stress is in mijn leven als ervoor!
Heel dankbaar voor je workshop en je reader! En ook je tips en filmpjes.”
” Ik vond de workshop onwijs fijn. Zowel de theorie als de praktijkoefeningen waren waardevol. Ik genoot van hoe je teaching geeft. Zo energievol, open, vrolijk en wijs. Ik was blij dat ik erbij mocht zijn.”