Rug APK
Workshop rugpijn verzachten, verhelpen en voorkomen, voor teams
Rugpijn: er zijn weinig collega’s die het nooit hebben (gehad). In de Rug APK leren jullie eeuwenoude en lekker verse tips, trucs en bewegingen uit diverse hoeken van de wereld waarmee rugpijn te verzachten, te verhelpen en te voorkomen is. Haalbaar, bruikbaar en zelf uit te voeren. Niemand nodig. Alleen wat tijd en aandacht.
Ik voel me nu ontspannen en heb minder pijn. Mijn humeur ging van donderwolk naar zonneschijn!
De Rug APK was een eyeopener voor mij. Zoveel dat je zelf kunt doen voor het behouden van een soepele rug. Simpele eenvoudige oefeningen, leuke les, goede uitleg.
Wat gaan jullie doen?
Jouw team krijgt een Algemene Periodieke Keuring bij rugklachten: een gevarieerd programma met Chi Kung, stretching, tennisbalmassage, zit- en sta-houdingcorrectie, triggerpoint-, meridiaan- en Qi-zelfmassage, acupressuur voor dummies, Mindful Moving en visualisatie. En hier en daar de mooiste muziek uit Afrika, Latijns-Amerika en enkele andere plaatsen in de wereld.
Een aanzienlijk deel van deze trucs is ook in korte sessies van een paar minuutjes verspreid over de dag toe te passen, zodat het geen gevecht met de discipline van je collega’s wordt.
Veel nuttige tips! Vooral het vanuit je Ki / Hara bewegen. En de foamballetjes gaan inmiddels mee naar kantoor
Ik had een paar dagen voor de workshop pijn in mijn bovenrug, door jouw ‘uitdeukoefeningen’ is dat nu bijna weg. Ik doe ze nu zo af en toe. Zoals je in de workshop ook aangaf: geen ellenlange reeksen van oefeningen (waardoor ik wel weer ergens anders pijn krijg) maar juist geconcentreerd een paar een oefening herhalen. Heel erg fijn om dat te horen, omdat ik mij altijd schuldig voelde als ik weer m’n oefeningen niet had gedaan.
Praktisch over deze workshop
Duur
- Minimaal1 uur
- Bij voorkeur1,5 tot 2,5 uur
- In seriebv. als 2-maandelijkse ‘Rug-APK’
Waar
- Op locatiebij jullie op kantoor, in een studio in Amsterdam, elders in Nederland of in België
- Onlinevia Teams of Zoom
Wanneer past het?
Als los onderdeel bij een vitaliteitsevent of themadag, of in serie als terugkerende ‘Rug-APK’ verspreid over het jaar.
Liever een open inschrijving voor individuen? Die workshop staat hier.
Mijn workshops kunnen ook op maat afgestemd worden op jullie wensen of doelstellingen. Even overleggen kan altijd.
Wat deelnemers en opdrachtgevers zeggen
Ik voel me nu meer ontspannen en soepeler. Heb minder pijn en een beter humeur. Super fijn!
Ik voel me helemaal gevitaliseerd. Heb minder pijn, ben ontspannen en vrolijk.
Ik voel meer ontspanning. Ben rustiger en helderder!
Ik vond de breedte van de workshop fijn en goed werken. Met veel kleine, eenvoudige handelingen.
Bij het bewegen vanuit mijn Hara/centrum vond ik het mooi om te voelen dat het niet alleen goed voelde voor mijn rug; ik voelde me helemáál steviger en krachtiger!
Meer dan 60 organisaties gingen jullie voor. Bekijk welke →
Meer ervaringen lezen (17)
- “Heerlijk om te herkennen dat jij ook zo een hekel hebt aan oefeningen op een matje. Bij mij haalt het ‘mijn defensieve ik’ naar boven. Goed om te horen dat er alternatieven zijn voor ons soort.”
- “Bewegen met aandacht en vanuit de onderbuik. Dat zorgde metéén voor minder pijn. Ik voel me ook zelfverzekerder nu.”
- “Het was leuk om te merken dat de sfeer steeds vrolijker en uitgelatener werd, omdat je het zo ‘licht’ houdt, met veel humor. In een workshop waar mensen met (rug-)pijn naartoe komen, zou het ook heel zwaar en serieus kunnen worden.”
- “Je blog en de informatie die je ons ná de workshop nog per mail heb gestuurd is een geweldige bijdrage. Zo kan je dingen nog eens terug lezen en nog een keer gaan beoefenen. Ik vond je workshop super!”
- “Wat je mooi doet is ‘de pijn’ van verschillende kanten bekijken. Dat vind ik fijn, daar kan ik eindeloos uit putten.”
- “Toen ik 2 dagen na de Rug-APK aan het werk was, voelde ik dat ik in alle drukte weer létterlijk achter mijn hoofd aanliep (hoofd en nek naar voren). Toen dacht ik ‘Hóóóóó! Naar je Hara! Kracht vanuit je onderbuik’. En meteen stond ik rechter op, hadden mijn organen weer de ruimte en voelde ik me steviger, zelfverzekerder én rustiger. Geen wonder dat ik altijd rugpijn had! Zó goed dat het echt meteen werkt!”
- “De delen over je houding (staand en zittend) waren voor mij héél waardevol.”
- “Wat een waardevolle workshop! Ik heb ook veel kunnen lachen, éven uit het hoofd. Dankjewel!”
- “Dankjewel Jeanine, je maakt er altijd een feestje van!”
- “Belangrijk besef dat ik echt vanuit mijn kern moet gaan bewegen.”
- “Zelfredzaamheid!”
- “Het bewegen op 70%, de ‘FanTaiChi’ en de uitspraak ‘De beste houding is de volgende houding’ waren voor mij het belangrijkst.”
- “Waar ik het meest aan heb gehad is je verhaal over de lage buik en de blaas meridiaan. Daar zit mijn probleem en om daar mee bezig te gaan was erg prettig. Het is een lastig te voelen plek in mijn lijf. Ik heb daar heel veel aandacht nodig. Jouw workshop heeft enorm geholpen om meer in mijn heupen te zakken. Veel dank.”
- “Ik vond het heel inspirerend.”
- “Nog eens dank je wel voor de heerlijke workshop! Ook lekker om te horen dat jij ook een weerstand hebt tegen oefeningen moeten doen ;-)”
- “Heerlijk de workshop, de tips, de ongedwongen sfeer, en de persoonlijke ervaring van jou die ik herkende.”
- “Het was fijn om jouw positieve energie (en op een nuchtere manier) mee te maken. Dank daarvoor.”
Ook interessant voor jullie team
Tennisbal-massage
Kantoorwerk-blessures? Leer jezelf masseren met een tennisbal tegen strakke werk-stress-schouders en stramme spieren.
Meer info →
Onderhoud van je Kantoorlijf
Korte trucs tegen rugpijn, nekpijn en computer-ogen voor wie veel zittend werk doet. Ook online als ‘Schadevrij Thuiswerken’.
Meer info →
‘Dump je Stress’
Praktische tips en bewegingen om stress niet in je lijf op te slaan. Voorkomt vermoeidheid en concentratieproblemen.
Meer info →Vrijblijvende offerte op maat
Mail of bel gerust even voor meer informatie of een vrijblijvende offerte op maat. Laat daarbij weten om welke datum, welke locatie, wat voor soort groep en hoeveel personen het gaat.
Te veel tekst? Bellen voor overleg mag natuurlijk ook. Tijdens de lessen staat de telefoon uit; e-mail is het fijnst.