Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf

Meer bewegen op kantoor workshop

In deze meer-bewegen-op-kantoor workshop, ofwel ‘Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf’, leer je hoe je fit kan blijven als je voor je werk de hele dag zit.  Meer bewegen op de werkvloer, over de dag verspreid, is noodzakelijk om je vitaliteit te bewaren.  Maar hoe kan je bewegen en actief blijven tijdens je werk op kantoor? Hoe voorkom je klachten bij zittend werken? Wat doe je tegen rugpijn, schouderpijn, nekpijn, RSI klachten, computerogen, stress en vermoeidheid?
Dagelijks Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf. Bewegen zonder te sporten, om fit te blijven met een kantoorbaan. 


Hands On

In deze workshop richten we ons op hands-on tips, trucs en bewegingen die je gewoon dagelijks op de werkvloer kunt toepassen, verspreid over de dag, terwijl je zit, leest, typt, even koffie gaat halen of naar het toilet of kopieerapparaat loopt.
Geen grootse uitdaging voor je discipline, want het gaat om een halve minuut hier, 45 seconden daar, of 2 minuten van hier naar daar. Een ontspannende actieve workshop waarbij we niet gaan praten, maar doén!

“ Verrassend toepasbaar. Met veel energie en humor gebracht. Inspirerend!”

” Actief ontspannen”

” Doén, deze workshop! Je krijgt een andere kijk op je lichaam en je geest.”

” Fit blijven achter je bureau.”

” Inspirerend, verfrissend, met humor, bruikbaar, krachtig, ontspannend, maar vooral erg leuk!”

Jeanine Theunissen, Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf, computerogen, rugpijn, nekpijn, rigpijn. schouderpijn, ontspannen, gezonde workshop, online workshop, Thuiswerken, training gezondheid, bijscholing vitaliteit, Fit op de werkvloer, smartphone-nek, stress, Zittend kantoorwerk, gezond zittend werken, meer bewegen op kantoor, workshop voorkom klachten door zittend werk

Meer-bewegen-op-kantoor workshop
Geen opgave maar beloning

In de workshop ligt de focus op dat de acties prettig voelen, en niet zozeer op dat ze ‘zo vreselijk goed voor je zijn’. Daardoor wordt het uitvoeren ervan geen opgave, maar een relatiegeschenk voor jezelf, lekkere uitrek-en-uitdeuk-sessie, of ontspannen pauze.

Heel veel en veelzijdige tips voor fysieke verzorging van het inactieve lichaam, in een ongedwongen, ontspannen sfeer.”

” Positief, ontspannend, energie gevend. Stimuleert proactieve houding en dat voelt goed.”

” Kort en heel krachtig. Heel praktisch en drempelverlagend om het toe te passen.”

“ Deze workshop heeft in een mum van tijd en met eenvoudige trucs mijn energie omhoog gebracht. Erg bedankt!


Beweging en ontspanning

Daarnaast zijn beweging en ontspanning (de basis voor fysieke- en mentale fitheid) natuurlijk cruciaal voor
betere prestaties, optimale inzetbaarheid, minder ziekteverzuim en uitval, meer energie, veerkracht en ‘flow’, en een ontspannen en prettige sfeer.
Investeren in vitaliteit betaalt zich echt áltijd terug.

” Helpful, relaxing, entertaining and energizing!”

” Ontspanning en vermindering of wegnemen van pijnklachten.”

“ Lekker rustgevend was het. Ik ben helemaal opgewekt!”


Algehele verlichting. En aanmoediging!”

Jeanine Theunissen, Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf, computerogen, rugpijn, nekpijn, rugpijn, schouderpijn, ontspannen, gezonde workshop, online workshop, Thuiswerken, training gezondheid, bijscholing vitaliteit, Vitaliteit op de werkvloer, Fysiek en mentaal gezond, Vitaliteit en (werk-)geluk, vermoeidheid, stress, werkdruk, Klachten door zittend werken, meer bewegen op kantoor, Veel stilzitten, zittend kantoorwerk

Fit door meer bewegen op je werk

In deze meer-bewegen-op-kantoor workshop, ‘Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf’ kan je veel ‘Backup’ voor je rug verwachten.
En verder:

  • ‘Office stretches’, ‘chair yoga’, snelcursus zithoudingcorrectie
  • Ontspannen van nek en schouders
  • Doorstroom voor je arm en pols
  • Computer-ogen EHBO
  • …en nog méér beweeglijkheden om klachten door overbelasting en vooral ook onderbelasting te verhelpen of te voorkomen.

Laagdrempelig, praktisch, down-to-earth, realiseerbaar en eenvoudig doe-het-zelf onderhoud. Out-of-the-box en met een uitgesproken voorkeur voor strategisch lui zijn!

” It definitly reduced the stress and made me more relaxed.”

” Uplifting! I’m relaxed and happy now.”

” Deze workshop maakt me vrolijk en gemotiveerd om de dingen die ik geleerd heb toe te passen”

” Ik voel me minder vermoeid en vitaler.”

” Helped sooth sore muscles and relax tension points.”

” Helemaal relaxed…… Ik heb er weer zin in!”


Te veel tekst hier?

Je kan ook gewoon even bellen voor meer informatie of overleg over de focus van Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf!
Mijn workshops kunnen ook op maat afgestemd worden op jullie wensen of doelstellingen.
Jeanine 06-017028338

“ Verrassend effectief. Ontspannend en pijnstillend.”

” Leuke en leerzame boost voor je houding en je mentale energie.”

” Het heeft me zeker goed gedaan en de dingen die ik heb geleerd pas ik zowel op mijn werk als privé toe. En het helpt!”

” Energiek, interactief, superleuk, ontspannend en leerzaam. Een eye-opener!


Ingrediënten van de meer-bewegen-op-kantoor workshop

We gebruiken in de workshop eeuwen oude en lekker verse trucs en bewegingen. Deze zijn gebaseerd op:
Chi Kung, Chair Yoga, Office Stretches, Brain Gym, Acupressuur voor dummies, Ideokinesis, Meridiaan- en Qi-zelfmassage (Dao-Yin), Mindful Moving, Tennisbalmassage en wat handige huis-kantoortuin- en keuken tips.


Handout

Na afloop van de workshop ontvangen de deelneemsters/-ers een Handout. Een reminder van het grote aantal tips, trucs en bewegingen uit de workshop, aangevuld met onderbouwende achtergrondinformatie.

” Superbedankt voor de leuke hand-out.
Wat kan je dat toch enthousiast en met humor overbrengen! Ik ben er zeker mee aan de slag”

” Zin om dit dagelijks te doen!


Tennisbalmassage, Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf, Gezondheid op kantoor, vitaliteitsweken, fit op je werk, stress relief. Gezondheid-workshops.nl, Jeanine Theunissen
Massage met een tennisbal


Meer-bewegen-op-kantoor
workshop voor Thuiswerken

Deze workshop bied ik ook aan als online workshop voor thuiswerkers, voor wie het wellicht nog wel een grotere uitdaging is om fit te blijven achter hun bureau.
Klik voor de online versie op: Online Workshop Gezond Thuiswerken
Een workshop vol tips, truc en bewegingen om pijnklachten, vermoeidheid en stress te voorkomen en te verlichten!

Thuiswerken vergt misschien nog wel méér van je lijf dan op kantoor werken, door een nóg grotere overdosis zitten en bewegingsarmoede. En ook heel wat minder stappen van bureau naar, toilet, printer, koelkast, koffie en koek…
Gekluisterd aan je beeldscherm. Niet alleen door je ‘normale’ computerwerkzaamheden, maar daar bovenop misschien ook langdurige online meetings.

Tijd voor ontspannen (indoor)actie!
Dus regel even dat jij en je collega’s een laagdrempelige bijscholing krijgen voor het onderhoud van jullie aandacht eisende lijven.
Mail voor een vrijblijvende prijsopgave naar jeanine@gezondheid-workshops.nl



Deelnemers over deze workshop
‘Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf’
  • ” De ontspannings-schijf-van-vijf voor je lijf”
  • “ Nadenken over mogelijkheden ipv onmogelijkheden.”
  • ” Leuk om te doen. Haal eruit voor jezelf wat bij je past.”
  • ” De tennisballen maken inmiddels onderdeel uit van de kantoorinventaris. (-:

  • ” Lekker praktische workshop. De ‘oefeningen’ kan je meteen toepassen als je aan het werk bent.”
  • “ Activerend en vol met Life Hacks & Cheats.”
  • ” Nieuw inzichten! Ik ben meer ontspannen en heb veel gelachen.”
  • ” Op een spontane en leuke manier ‘ontdek-je-plekje’ om je lijf en leden te laten ontspannen.”

” Praktische tips om overal toe te passen.
Niet alleen op je werk, maar ook in de file of bij TV kijken.”
  • ” Erg leuk en nuttig. Niks moet, alles mag. Gegeven door een leuke spontane vrouw.”
  • ” Door deze workshop ben ik me nog meer bewust van wat houding met je doet.”
  • ” Bewegen aan je Bureau. Nuttig en handig!”

  • ” Een gat in de markt!”
  • ” Leer zoveel mogelijk manieren om (stiekem) te bewegen tijdens je zittende werk, maar ook daarbuiten.”
  • ” Zó nodig, deze workshop! Goede gebalanceerde introductie.”
Jeanine krijgt het voor elkaar om qua inhoud en resultaat een effectieve training te geven, met het gevoel, de sfeer, de gezelligheid en ontspanning van een bedrijfsuitje.” 
  • ” Serieuze zaken worden door Jeanine toegankelijk, en met veel humor gebracht. Ze is zichzelf, praat en doet ‘gewoon lekker normaal’, en dat maakt het juist heel speciaal.”
  • ” Makkelijke oefeningen om bewust even stil te staan en je lijf in beweging en gezond te houden.”
  • ” Superleuk, helemaal fit nu.”

  • ” Useful and enlightening! Energetisch en praktisch.”
  • ” Leuk en handig om te leren hoe je ook onopvallend kan bewegen op kantoor.”
  • ” Stelth fitness at the office.”  
  • ” Heel fijn dat je aangeeft dat niet alle oefeningen voor iedereen even prettig of geschikt kunnen voelen. Dat je alleen de bewegingen en stretches er uit pikt en toepast die voor jouw lijf goed voelen. Je geeft de workshop op zo’n leuke en open manier!”
“ Inspiratie en motivatie voor lichaam en geest.”
  • ” Interesting facts, nice”
  • ” Dingen die ik niet wist en zeker zal gaan proberen!”
  • ” Jeanine’s andere kijk geeft ander inzicht!”

  • ” Verhelderende manier om naar de knelpunten en mogelijkheden van je lichaam te kijken, te luisteren. En te doen!”
  • ” Useful, funny, good tips, time well spent/invested.”
  • ” Nieuw inzichten! Ik ben meer ontspannen en heb veel gelachen.”
    Leuk, leerzaam, ontspannen sfeer. Een aanrader!”

  • ” Een laagdrempelige, actieve workshop met praktische tips en oefeningen om je spieren te ontspannen gedurende de (werk)dag, geleid door een energieke, enthousiaste, humoristische dame.”
  • ” Super bedankt voor alle tips! Gisteren heb ik al een paar ‘oefeningen’ tussendoor gedaan. Het is inderdaad een kwestie van inpassen in je dagelijkse bezigheden.”
  • ” Beste teamoverleg ever!”


Deelnemers over het effect van deze workshop
  • ” Bewustwording van je lijf! Bewust ín je lijf!”
  • ” Deze workshop gaf mij ontspanning, energie en verlichting van pijnklachten”
  • ” Relaxed, Happier and centered.”
  • ” Ik krijg er energie van. Mijn lichaam is ontspannen en ik gloei van binnen.”

  • ” Calming and energizing.”
  • ” My shoulder is more loose. The ‘switch-on points’ worked, because I’m not dizzy anymore.”
  • “ Ik voel me relaxed, in het nu, met minder gedachten.”
  • ” Ontspannend en ik voel mijn lijf (weer)”
“ Mijn voeten zijn warmer en mijn schouders meer ontspannen.”
  • “Feeling more relaxed and grounded.”
  • ” Enorm ontspannend en rustgevend. Mijn spieren voelen soepel aan.”
  • ” Vooral de stoeloefeningen vind ik heel prettig en handig.”
    ” Relaxed, light mood, good energy.”

  • ” Meer bewustzijn. Betere mindset.”
  • ” Lichaam weer voelen, in het hier en nu, bewustzijn, relaxed.
  • ” Ik werd er erg rustig van. We hebben ook veel gelachen tijdens de ‘oefeningen’, wat zeer ontspannend is.”
  • ” Ik voel mijn lichaam beter en wordt er vrolijk van.”

  • ” Het eerder bewust worden van ‘bevriezen’ achter de computer.”
  • ” Ik vind het heerlijk om de computerogen EHBO te doen”
  • ” Rustgevend, soepelheid en humeur verbeteren, pijnklachten verminderen. Denk ook dat ik minder moe zal worden als ik het toe pas op mn werk.”
” Spieren ontspannen. Pijn neemt af. Bewustwording. Ik word er blij van!”
  • ” Bewustwording, naar binnen richten.”
  • ” Goed voor spierontspanning en een goed humeur.”
  • ” Lekker ontspannen nu, en soepel!”

  • ” Spanning is een stuk minder. Heb wat meer rust in mijn hoofd na deze workshop.”
  • ” It helps to make me feel better.”
  • ” Ik voel me gemakkelijk, lichter en energiek door deze workshop.”

  • ” Minder spierspanning, minder stijf en dus minder pijntjes.”
  • ” Ontspannen, relaxed, fijn, warm, rustig, tevreden
  • ” Top! Ben helemaal ontspannen en vrolijk. Erg leuk!”



Praktisch

Deze meer-bewegen-op-kantoor workshop ‘Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf’ duurt minimaal 1 uur en bij voorkeur 1,5 tot 2,5 uur en zijn goed inpasbaar in workshop rondes tijdens themadagen, congres, heidag, vitaliteitsevent, ‘unplug’ dag of bedrijfsfeest.

Deze workshop kan ook gecombineerd worden met de andere workshops Doe-het-zelf lichaamsonderhoud op je werk van Jeanine Theunissen.
Ze kunnen bv. in een serie gegeven worden, verspreid over het jaar (als 2-maandelijkse ‘kantoorlijf-APK’ bijvoorbeeld) of tijdens een vitaliteitsweek.

De workshops kunnen in een van onze gebruikelijke studio’s in Amsterdam plaatsvinden, of op een locatie naar eigen keuze in Nederland of België.
Mail of bel voor meer informatie en/of een vrijblijvende offerte op maat.

Docent / Workshopleider

Jeanine Theunissen


“De groep werd vooral ook blij van jou. Natuurlijk heb je goed werkende dingen bij elkaar gebracht in een workshop; bruikbaar en zinvol. Maar de boodschapper is wat het maakt. Hoe je het brengt. Met een hoop enthousiasme en humor. Hoe je ook laat voelen wat en hoe het werkt. Hoe eenvoudig het is en wat ze zelf kunnen doen en in de hand hebben.
Daardoor gaan mensen het ook echt begrijpen, zijn ze overtuigd van het belang ervan, en worden enthousiast om het ook écht te gaan toepassen!
Petje af.”

„De kennis die Jeanine heeft en meegeeft is uitgebreid, lekker toepasbaar èn leuk.”