Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf
Meer-bewegen-op-kantoor workshop bij klachten door zittend werk
In deze meer-bewegen-op-kantoor workshop, ofwel ‘Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf’, leer je hoe je fit kan blijven als je voor je werk de hele dag zit. Wat doe je tegen rugpijn, schouderpijn, nekpijn, RSI-klachten, computerogen, stress en vermoeidheid? Meer bewegen op de werkvloer, over de dag verspreid, is noodzakelijk om je vitaliteit en duurzame inzetbaarheid te bewaren. Bewegen zonder te sporten, om fit te blijven met een kantoorbaan.
Fit en vitaal. Lekker in je vel en stevig in je schoenen!
Fit blijven achter je bureau.
Beste teamoverleg ever!
Wat ga je doen in deze workshop?
Veel ‘backup’ voor je rug. En verder:
- ‘Office stretches’, chair yoga en een snelcursus zithoudingcorrectie
- Ontspannen van nek en schouders
- Doorstroom voor je arm en pols
- Computerogen-EHBO
- …en nog méér beweeglijkheden om klachten door overbelasting en vooral ook onderbelasting te verhelpen of te voorkomen.
Eenvoudige hands-on tips, trucs en bewegingen die lekker voelen en meteen werken. Je kan ze gewoon dagelijks op de werkvloer toepassen, verspreid over de dag, terwijl je zit, leest, typt, even koffie gaat halen of naar het toilet of kopieerapparaat loopt. Een ontspannende actieve workshop waarbij we niet gaan praten, maar doén!
Lees verder: geen opgave maar beloning
Geen grootse uitdaging voor je discipline, want het gaat om een halve minuut hier, 45 seconden daar, of 2 minuten van hier naar daar. In de workshop ligt de focus op dat de acties prettig voelen, en niet zozeer op dat ze ‘zo vreselijk goed voor je zijn’. Daardoor wordt het uitvoeren ervan geen opgave, maar een relatiegeschenk voor jezelf, een lekkere uitrek-en-uitdeuk-sessie, of een ontspannen pauze. Laagdrempelig, praktisch, down-to-earth, realiseerbaar en eenvoudig doe-het-zelf onderhoud. Out-of-the-box en met een uitgesproken voorkeur voor strategisch lui zijn!
Beweging en ontspanning (de basis voor fysieke en mentale fitheid) zijn cruciaal voor betere prestaties, optimale inzetbaarheid, minder ziekteverzuim en uitval, meer energie, veerkracht en ‘flow’, en een ontspannen en prettige sfeer. Investeren in vitaliteit betaalt zich echt áltijd terug.
Ingrediënten. We gebruiken in de workshop eeuwenoude en lekker verse trucs en bewegingen, gebaseerd op Chi Kung, Chair Yoga, Office Stretches, Brain Gym, Acupressuur voor dummies, Ideokinesis, Meridiaan- en Qi-zelfmassage (Dao-Yin), Mindful Moving, Tennisbalmassage en wat handige huis-, kantoortuin- en keukentips.
“Actief ontspannen”•“Stelth fitness at the office.”•“Bewegen aan je Bureau. Nuttig en handig!”•“Een gat in de markt!”
Hand-out en online versie
Hand-out
Na afloop van de workshop ontvangen de deelnemers een hand-out: een reminder van het grote aantal tips, trucs en bewegingen uit de workshop, aangevuld met onderbouwende achtergrondinformatie.
Ook voor thuiswerkers
Deze workshop bied ik ook aan als online workshop voor thuiswerkers, voor wie het wellicht nog een grotere uitdaging is om fit te blijven achter hun bureau. Thuiswerken vergt misschien nog wel méér van je lijf dan op kantoor werken: een nóg grotere overdosis zitten en bewegingsarmoede, en heel wat minder stappen van bureau naar toilet, printer, koelkast, koffie en koek. Gekluisterd aan je beeldscherm, niet alleen door je normale computerwerkzaamheden, maar daarbovenop misschien ook langdurige online meetings. Tijd voor ontspannen (indoor)actie! Dus regel even dat jij en je collega’s een laagdrempelige bijscholing krijgen voor het onderhoud van jullie aandacht eisende lijven.
De massage met tennisballen was écht een eyeopener; heel eenvoudig en heel effectief! Eigenlijk zou je in iedere bedrijfskantine, docentenkamer of personeelskamer náást de schaal met vers fruit een schaal met tennisballen weg moeten zetten!
Ontzettend leuke, ontspannen en leerzame bedrijfsworkshop. Naast een hoop “trucjes” geleerd om werklijf (en hersenen) gezond te houden, ook gelachen. Aanrader ook voor de sfeer in je team. Jeanine kan ook met gemak grote groepen aan!
Praktisch over deze workshop
Duur
- Minimaal1 uur
- Bij voorkeur1,5 tot 2,5 uur
- In seriebv. als 2-maandelijkse ‘Kantoorlijf-APK’
Waar
- Op locatiebij jullie op kantoor, in een studio in Amsterdam, elders in Nederland of in België
- Onlineals Gezond Thuiswerken, via Teams of Zoom
Wanneer past het?
Goed inpasbaar in workshoprondes tijdens themadagen, een congres, heidag, vitaliteitsevent, ‘unplug’-dag of bedrijfsfeest. Of tijdens een vitaliteitsweek.
Deze workshop kan ook gecombineerd worden met de andere workshops Doe-het-zelf lichaamsonderhoud op je werk van Jeanine Theunissen, bijvoorbeeld in een serie verspreid over het jaar.
Mijn workshops kunnen ook op maat afgestemd worden op jullie wensen of doelstellingen. Even overleggen kan altijd.
Wat deelnemers en opdrachtgevers zeggen
Jeanine krijgt het voor elkaar om qua inhoud en resultaat een effectieve training te geven, met het gevoel, de sfeer, de gezelligheid en ontspanning van een bedrijfsuitje.
Deze workshop heeft in een mum van tijd en met eenvoudige trucs mijn energie omhoog gebracht. Erg bedankt!
Lekker praktische workshop. De ‘oefeningen’ kan je meteen toepassen als je aan het werk bent.
Ik voel me minder vermoeid en vitaler.
De groep werd vooral ook blij van jou. Natuurlijk heb je goed werkende dingen bij elkaar gebracht in een workshop; bruikbaar en zinvol. Maar de boodschapper is wat het maakt. Hoe je het brengt. Met een hoop enthousiasme en humor. Hoe je ook laat voelen wat en hoe het werkt. Hoe eenvoudig het is en wat ze zelf kunnen doen en in de hand hebben. Daardoor gaan mensen het ook echt begrijpen, zijn ze overtuigd van het belang ervan, en worden enthousiast om het ook écht te gaan toepassen! Petje af.
Meer dan 60 organisaties gingen jullie voor. Bekijk welke →
Meer ervaringen lezen (86)
- “Verrassend toepasbaar. Met veel energie en humor gebracht. Inspirerend!”
- “Doén, deze workshop! Je krijgt een andere kijk op je lichaam en je geest.”
- “Erg leuk en nuttig. Niks moet, alles mag. Gegeven door een leuke spontane vrouw.”
- “Inspirerend, verfrissend, met humor, bruikbaar, krachtig, ontspannend, maar vooral erg leuk!”
- “Heel veel en veelzijdige tips voor fysieke verzorging van het inactieve lichaam, in een ongedwongen, ontspannen sfeer.”
- “Positief, ontspannend, energie gevend. Stimuleert proactieve houding en dat voelt goed.”
- “Kort en heel krachtig. Heel praktisch en drempelverlagend om het toe te passen.”
- “Bewust worden van wat je nu niet doet maar hierna wel.”
- “Helpful, relaxing, entertaining and energizing!”
- “Ontspanning en vermindering of wegnemen van pijnklachten.”
- “Lekker rustgevend was het. Ik ben helemaal opgewekt!”
- “Algehele verlichting. En aanmoediging!”
- “Leer werken en ontspannen tegelijkertijd.”
- “De kennis die Jeanine heeft en meegeeft is uitgebreid, lekker toepasbaar en leuk.”
- “It definitly reduced the stress and made me more relaxed.”
- “Uplifting! I’m relaxed and happy now.”
- “Deze workshop maakt me vrolijk en gemotiveerd om de dingen die ik geleerd heb toe te passen”
- “Helped sooth sore muscles and relax tension points.”
- “Helemaal relaxed…… Ik heb er weer zin in!”
- “Verrassend effectief. Ontspannend en pijnstillend.”
- “Leuke en leerzame boost voor je houding en je mentale energie.”
- “Het heeft me zeker goed gedaan en de dingen die ik heb geleerd pas ik zowel op mijn werk als privé toe. En het helpt!”
- “Energiek, interactief, superleuk, ontspannend en leerzaam. Een eye-opener!”
- “Superbedankt voor de leuke hand-out. Wat kan je dat toch enthousiast en met humor overbrengen! Ik ben er zeker mee aan de slag”
- “Zin om dit dagelijks te doen!”
- “Verrassend prettig!”
- “De kennis die Jeanine heeft en meegeeft is uitgebreid, lekker toepasbaar èn leuk.”
- “De ontspannings-schijf-van-vijf voor je lijf”
- “Nadenken over mogelijkheden ipv onmogelijkheden.”
- “Leuk om te doen. Haal eruit voor jezelf wat bij je past.”
- “De tennisballen maken inmiddels onderdeel uit van de kantoorinventaris. (-:”
- “Activerend en vol met Life Hacks & Cheats.”
- “Nieuw inzichten! Ik ben meer ontspannen en heb veel gelachen.”
- “Op een spontane en leuke manier ‘ontdek-je-plekje’ om je lijf en leden te laten ontspannen.”
- “Praktische tips om overal toe te passen. Niet alleen op je werk, maar ook in de file of bij TV kijken.”
- “Door deze workshop ben ik me nog meer bewust van wat houding met je doet.”
- “Verfrissend leuk!”
- “Leer zoveel mogelijk manieren om (stiekem) te bewegen tijdens je zittende werk, maar ook daarbuiten.”
- “Ik ben afgelopen weken bezig geweest met het beter zitten achter mijn werkplek en het schudden van m’n armen om zo niet met opgetrokken schouders te zitten. Maar ook tijdens het hardlopen. Omdat je je bij het hardlopen vaak als een gestreste machine voortbeweegt is het los schudden tijdens het lopen zeker een hele lekkere ontspanning en zorgt ervoor dat je minder gestrest loopt.”
- “Zó nodig, deze workshop! Goede gebalanceerde introductie.”
- “Serieuze zaken worden door Jeanine toegankelijk, en met veel humor gebracht. Ze is zichzelf, praat en doet ‘gewoon lekker normaal’, en dat maakt het juist heel speciaal.”
- “Makkelijke oefeningen om bewust even stil te staan en je lijf in beweging en gezond te houden.”
- “Superleuk, helemaal fit nu.”
- “Met humor en toegankelijke oefeningen in een uur tijd tot een ontspannen resultaat gekomen.”
- “Useful and enlightening! Energetisch en praktisch.”
- “Leuk en handig om te leren hoe je ook onopvallend kan bewegen op kantoor.”
- “Heel fijn dat je aangeeft dat niet alle oefeningen voor iedereen even prettig of geschikt kunnen voelen. Dat je alleen de bewegingen en stretches er uit pikt en toepast die voor jouw lijf goed voelen. Je geeft de workshop op zo’n leuke en open manier!”
- “Inspiratie en motivatie voor lichaam en geest.”
- “Interesting facts, nice”
- “Dingen die ik niet wist en zeker zal gaan proberen!”
- “Jeanine’s andere kijk geeft ander inzicht!”
- “Verhelderende manier om naar de knelpunten en mogelijkheden van je lichaam te kijken, te luisteren. En te doen!”
- “Useful, funny, good tips, time well spent/invested.”
- “Leuk, leerzaam, ontspannen sfeer. Een aanrader!”
- “Een laagdrempelige, actieve workshop met praktische tips en oefeningen om je spieren te ontspannen gedurende de (werk)dag, geleid door een energieke, enthousiaste, humoristische dame.”
- “Super bedankt voor alle tips! Gisteren heb ik al een paar ‘oefeningen’ tussendoor gedaan. Het is inderdaad een kwestie van inpassen in je dagelijkse bezigheden.”
- “Bewustwording van je lijf! Bewust ín je lijf!”
- “Deze workshop gaf mij ontspanning, energie en verlichting van pijnklachten”
- “Relaxed, Happier and centered.”
- “Ik krijg er energie van. Mijn lichaam is ontspannen en ik gloei van binnen.”
- “Calming and energizing.”
- “My shoulder is more loose. The ‘switch-on points’ worked, because I’m not dizzy anymore.”
- “Ik voel me relaxed, in het nu, met minder gedachten.”
- “Ontspannend en ik voel mijn lijf (weer)”
- “Mijn voeten zijn warmer en mijn schouders meer ontspannen.”
- “Feeling more relaxed and grounded.”
- “Enorm ontspannend en rustgevend. Mijn spieren voelen soepel aan.”
- “Vooral de stoeloefeningen vind ik heel prettig en handig.”
- “Relaxed, light mood, good energy.”
- “Meer bewustzijn. Betere mindset.”
- “Lichaam weer voelen, in het hier en nu, bewustzijn, relaxed.”
- “Ik werd er erg rustig van. We hebben ook veel gelachen tijdens de ‘oefeningen’, wat zeer ontspannend is.”
- “Ik voel mijn lichaam beter en wordt er vrolijk van.”
- “Het eerder bewust worden van ‘bevriezen’ achter de computer.”
- “Ik vind het heerlijk om de computerogen EHBO te doen”
- “Rustgevend, soepelheid en humeur verbeteren, pijnklachten verminderen. Denk ook dat ik minder moe zal worden als ik het toe pas op mn werk.”
- “Spieren ontspannen. Pijn neemt af. Bewustwording. Ik word er blij van!”
- “Bewustwording, naar binnen richten.”
- “Goed voor spierontspanning en een goed humeur.”
- “Lekker ontspannen nu, en soepel!”
- “Spanning is een stuk minder. Heb wat meer rust in mijn hoofd na deze workshop.”
- “It helps to make me feel better.”
- “Ik voel me gemakkelijk, lichter en energiek door deze workshop.”
- “Minder spierspanning, minder stijf en dus minder pijntjes.”
- “Ontspannen, relaxed, fijn, warm, rustig, tevreden”
- “Top! Ben helemaal ontspannen en vrolijk. Erg leuk!”
Ook interessant voor jullie team
Tennisbal-massage
Kantoorwerk-blessures? Leer jezelf masseren met een tennisbal tegen strakke werk-stress-schouders en stramme spieren.
Meer info →
Nek/Schouder APK
Zelf eenvoudig je nekpijn en schouderpijn verzachten, verhelpen en voorkomen met ultra korte trucs.
Meer info →
‘Dump je Stress’
Praktische tips en bewegingen om stress niet in je lijf op te slaan. Voorkomt vermoeidheid en concentratieproblemen.
Meer info →Vrijblijvende offerte op maat
Mail of bel gerust even voor meer informatie of een vrijblijvende offerte op maat. Laat daarbij weten om welke datum, welke locatie, wat voor soort groep en hoeveel personen het gaat.
Te veel tekst? Bellen voor overleg mag natuurlijk ook. Tijdens de lessen staat de telefoon uit; e-mail is het fijnst.