Shotje Power met instant stress reductie truc

Handzame tips voor middelgrote tot oversized stress bevorderende situaties

Iedereen komt ze tegen; de situaties waar je niet op zit te wachten.
Of wel op zit te wachten, maar met lichte tegenzin of zware onrust.

In zo’n situatie kan je natuurlijk eerst uitgebreid gaan overdenken WAT je nu precies voelt (“label your feelings”).
Of je kan eerst uitbundig bepeinzen WAAROM je je nou bv. onzeker, onrustig of ongemakkelijk voelt.
Maar misschien is het beter om dat te bewaren voor een moment waarop je je niét zo onzeker, onrustig of ongemakkelijk voelt, en je eerst te richten op het onmiddellijk, onverbiddelijk en to the point veranderen van je state of mind en hart; Instant stress relief.
Wel zo efficiënt.

 

Power Poses

Prof. Amy Cuddy van de Harvard University heeft uitgezocht hoe je snel diverse vormen van ‘het zou misschien best wel aardig zijn als ik me niet zo voelde’ kan omzetten in wat steviger versies; Enkel door het veranderen van je lichaamshouding.

Ze onderzocht wat het effect is van Power Poses, ofwel het innemen van sterke houdingen (High Power Pose; een open houding die zoveel mogelijk ruimte inneemt) en onzekere houdingen (Low Power Pose; de ‘hallo ik ben er niet’-houding).

body-language-power-poses

 

 

hormonechange-powerposes

Hormonen – Testosteron vs. cortisol

Het blijkt dat het innemen van een Power Pose bijna onmiddellijk effect heeft op je hormoonhuishouding.

Het gaat hierbij om de hormonen “cortisol” – het stresshormoon
en
“testosteron” – het dominantiehormoon.

Bij een low power pose maakt je lichaam meer cortisol aan. Wanneer je een high power pose aanneemt maakt je lichaam juist meer testosteron aan.
Die veranderende hormoonlevels hebben effect op je gedachten, je gevoelens èn je uitstraling.

 

Kort en krachtig

Met het aannemen van een low power pose vergroot je je stressgevoeligheid, en gevoel van onzekerheid en blokkering.
Na een high power pose durf je meer risico te nemen, groeit je zelfvertrouwen, assertiviteit en daadkracht, en zakt je ademhaling waardoor je kalmer wordt. Je komt zo dicht bij je eigen kracht en vergroot hiermee je impact.
Dit werkt al na 2 minuten!
En dit werkt door tot 15-20 minuten na de power pose.

Een aantal High Power Poses is zowel buiten als ín beeld bruikbaar.
In beeld is in het begin wellicht wat te veel gevraagd. En gelukkig niet essentieel.
De bedoeling is dat je een High Power Pose aanneemt vóórdat je je in een voor jou ongemakkelijke situatie begeeft. (Dus vermijd het om jezelf op te blazen en groots te gesticuleren voor de neus van je gewenste toekomstige baas…)
PowerPoses.eekhoorn
Uit de serie ‘liever niet ín beeld’ komt de voor mij meest krachtige High Power Pose:
Sta als een zeester’. Ofwel: Sta zee(r)ster(k)

Benen wijd en handen wijd boven je.
Kijk er bij voorkeur niet zo schattig bij als dit pluizig beest, want dan maakt je minder indruk op jezelf.

 

Embodied Cognition

Power Posing is gebaseerd op een psychologisch mechanisme dat we Embodied Cognition noemen.
Simpel gezegd betekent dit dat ons brein niet alleen invloed heeft op ons lichaam, maar dat dit ook andersom werkt; Wat we doen met ons lichaam beïnvloedt ook de processen in onze hersenen.
Een mooi voorbeeld van deze wisselwerking is dat we niet alleen lachen als we ons blij voelen, maar we ons ook blijer voelen wanneer we ons gezicht dwingen om lachspieren aan te spannen. (Bijvoorbeeld door een pen tussen je tanden te klemmen. Ik schreef hier wat over in mijn blogbericht anti-winterdip tips over Facial Feedback)

 

superman-spannend kijkenHet heeft dus toegevoegde waarde als je bij je High Power Pose ook nog krachtig en een beetje spannend kijkt. Maar mocht dat bij jou per ongeluk juist een ongemakkelijke staat van zijn in de hand werken, of mocht er bij jouw aanmaak een krachtig kuiltje in je kin vergeten zijn, dan is het voldoende om alleen de houding aan te nemen.

 

*   Twee seconden zijn al genoeg om een eerste indruk van iemand te krijgen en twee minuten om die indruk positief te beïnvloeden *

 

Fake it till you make it

Prof. Amy Cuddy breidde de uitspraak ‘Fake it till you make it’ n.a.v. haar onderzoek uit met de zin:  Fake it till you become it

Zelf ben ik grote fan van ‘Fake it till you become it’, en was voorheen grootgebruiker.
Het is een handige en snelle manier om mezelf in een andere ‘vibe’ te brengen. Bijvoorbeeld bij zenuwen voor het geven van een dansworkshop aan een angstaanjagend grote groep bewegings-analfabete en licht cynische hoge Piet(ernell)en.
Ik schrijf ‘voorheen’ grootgebruiker, omdat ik ervaren heb dat ik de ‘fake’-fase inmiddels vaak over kan slaan omdat ik inmiddels weet en voel dat ik niet meer onzeker hoef te zijn in die betreffende situatie.

Power-Poses-film

Daarom zou ik dus nog wat aan het rijtje van Amy Cuddy toevoegen:

Fake it till you make it
Fake it till you become it
Fake it till you are it

(en wellicht nog: Fake it till you love it!)

 

Even voor de mensen die denken dat ‘faken’ niet past bij ‘helemaal je eigen ikje zijn’;
‘Fake it till you make it’ is geen toneel!!! 
Je wílt tenslotte niet krachteloos zijn. Je bént het niet, je voélt je misschien even zo door de omstandigheden. ‘Fake’ zet in feite een ander deel van jezelf aan. Een krachtiger eigen ikje.

 

Je lichaam verandert je gedachten

Je gedachten veranderen je gedrag

Je gedrag verandert je resultaten

 

Aldus: High Power Poses zijn lekker toepasbaar bij situaties die wij als sociaal bedreigend ervaren en effectief bij al dan niet imaginair naderend onheil, buitenproportionele gerichtheid op falen, en chronische neiging tot verwachten van catastrofes.
Investeer twee minuten in het opladen van jezelf met zo’n powerhouding (bij de toiletten of in een bezemkast met sfeerverlichting) en gooi je daarna in de strijd.
Alles wat je nodig hebt is je lichaam, privacy en twee minuten.

Meer?

Kan je nog wat méér bijscholing gebruiken in het omgaan met stress?
Schrijf je per ommegaande in voor de

Workshop Pijn door Stress (en stress door pijn)

Zeur-rug?  –  Stress-nek?  –  Beton-kop?
Leer tips, trucs en bewegingen om je stress niet in je lijf op te slaan.
Of het los te laten, als het er al zit.

Lees meer…

 

 

Verder nog enige begeleiding nodig bij je oplaad-sessie?
Even oefenen zonder sociaal bedreigende situatie in t verschiet?

In de WERELDCONDITIE lessen vind je niet alleen lekker beweeglijke power poses, maar ook lekker feestelijke power dansjes.
Wereldconditie, voor uw alternatieve kracht training!

maandagavond 19.00 u. – woensdagochtend 09.30 u. – vrijdagochtend 09.30 u.

“Ik werk nogal hard, en dan merk ik dat ik echt naar de Wereldconditieles uitkijk.
Mijn vaste ‘oplaadmoment’ in de week.”

“Ontstressen, ontgiften, energie opladen en lachen!”

 

Houdingscorrectie, Gezondheid!, Acupunctuur.meridianen, geluk

Weet je dat er een High Power Pose bestaat die niet alleen goed is voor je gemoed, maar ook meteen je lichaamshouding in gezondere versie brengt?

Lees hier over mijn blogbericht  “Verbeter je lichaamshouding in één simpele stap”  –  Spoedcursus houdingscorrectie voor dummies, luiaards en mensen met chronisch tekort aan oefendiscipline.

 

En weet je dat een betere lichaamshouding erg handig is voor het voorkomen van rugpijn?
Een beetje bijscholing over rugpijn is sowieso erg functioneel, want wie heeft het nou nooit…?
Leer haalbare, bruikbare, eeuwen oude en lekker verse tips, trucs en bewegingen uit diverse hoeken van de wereld in de


Workshop Rugpijn; verzachten, verhelpen, voorkomen

Deze workshop is ook te boeken voor groepen op een dag/tijd/locatie naar wens.
Voor bedrijfsuitje, scholingsdag of congres, teamdag, vriendinnendag, etc…
Dus verzamel wat leuke mensen om je heen, prik een datum, en vraag me of ik kom!

(mail: jeanine@gezondheid-workshops.nl)

 

“Ik wil even zeggen dat ik je lessen ontzettend goed en prettig vind. Je tone of voice appelleert volkomen aan mij, waarmee ik bedoel dat dans/sportleraren soms helemaal zó niet kunnen matchen met fout taalgebruik of naar positivo gedrag, maar zoals jij praat en lacht en de metaforen die je kiest – dat doet me echt heel erg veel goed.”

 

Wil je meer weten over het onderzoek van Prof. Amy Cuddy, bekijk dan haar inspirerende, persoonlijke en sensitieve lezing “Your body shapes who you are”

 

We Can Do It!Op het vlak van Embodied Cognition zijn overigens meer onderzoeken gedaan. Zo laat een ander onderzoek zien dat je wilskracht kunt verhogen door een vuist te maken. Misschien doe je dit soms al automatisch wanneer je een fysieke prestatie moet leveren (bv bij een eindsprint bij hardlopen, of bij heel hard schreeuwen of ruzie maken), maar het werkt ook bij mentale uitdagingen. Zo kiezen mensen na het ballen van hun vuist vaker voor een appel in plaats van chocolade en zijn ze meer bereid om een gezond, maar smerig drankje op te drinken.

 

Zo, nu even mijn vuisten ontspannen en lekker aan de koffie met chocolade.

 

…En de groeten van Jeanine!

PS: Als je iemand kent voor wie dit bericht wel eens  handig en bevorderlijk voor haar/zijn gezondheid en humeur zou kunnen zijn, deel het dan NU, met de knop ‘delen’ hier onder.

2 thoughts on “Shotje Power met instant stress reductie truc

  • 9 juni 2016 at 16:47
    Permalink

    Jeanine, wat schrijf je toch een heerlijke blogs. Humorvol, relativerend, maar vooral praktisch en snel toepasbaar. En (mijn zwak) gebaseerd op wetenschappelijke, psychologische en sociologische inzichten.

    Reply
  • 13 juni 2016 at 12:46
    Permalink

    Leuk dat je dit doorgeeft, Jeanine! Dat was de bedoeling van Amy Cudden ook. Ik geef het ook door aan al mijn taal studenten, en ik gebruik het zelf regelmatig ook. Zelf heb ik een voorkeur voor de Wonder Woman pose!

    Reply

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *