Wat te doen bij hoge rugpijn / pijn in je bovenrug
Hoe kom je van pijn in je bovenrug af of hoe voorkom je dat je pijn krijgt?
Wat goed helpt tegen rugpijn is op je houding letten natuurlijk. Niet inzakken, maar je rug recht houden en ‘strek de nek’.
En daarnaast: blijven bewegen!
Een eenvoudige beweeg-truc of stretch om een zere of stijve bovenrug weer losser en soepeler te maken doe ik in onderstaande video.
Lekker uitdeuken bij hoge rugpijn / pijn in je bovenrug.
Meteen meedoen natuurlijk!
De dame die naast me zit is een beeld van kunstenares Marga Carlier.
Meer over Marga en haar werk vind je via deze link
Meer tips, trucs of oefeningen tegen rugpijn leren?
In onderstaande 3 workshops leer ik je lekker veel tips, trucs en bewegingen tegen hoge en lage rugpijn:
Rug APK
Met ‘uitdeuken’, zachte en kleine bewegingen, massage met een tennisbal, activeren van je onderbuik, focus op je Hara/Ki en eenvoudige oefeningen of stretches kan je rugpijn vaak zelf voorkomen, verzachten of verhelpen.
Voor jou en je collega’s of team, of met een groep vrienden.
Lees meer over deze Rug-workshop via deze link
* “Wat je mooi doet is ‘de pijn’ van verschillende kanten bekijken. Dat vind ik fijn, daar kan ik eindeloos uit putten.”
* “Heerlijk om te herkennen dat jij ook zo een hekel hebt aan oefeningen op een matje. Bij mij haalt het mijn defensieve kant naar boven. Goed om te horen dat er alternatieven zijn voor ons soort.”
* “ Ik had een paar dagen voor de workshop pijn in mijn bovenrug, door jouw ‘uitdeukoefeningen’ is dat nu bijna weg. Ik doe ze nu zo af en toe. Zoals je in de workshop ook aangaf: geen ellenlange reeksen van oefeningen (waardoor ik wel weer ergens anders pijn krijg) maar juist geconcentreerd een paar een oefening herhalen. Heel erg fijn om dat te horen, omdat ik mij altijd schuldig voelde als ik weer de oefeningen niet had gedaan.”
* “Ik had een super goed humeur na de workshop.”
* “Het deel van de workshop waarna ik meteen resultaat merkte was Tennisbalmassage voor de lage rug, op de 3 triggerpoints. Mijn energie zakte meteen naar mijn basis (bekken/onderbuik/energiecentrum/Hara) toen ik opstond.”
Doe-het-zelf onderhoud voor je Kantoorlijf
Een ontspannen en beweeg-workshop voor mensen die voor hun werk veel zitten.
In deze workshop kan je veel ‘Backup’ voor je rug verwachten. En verder; * ‘Office stretches’, ‘chair yoga’, snelcursus zithoudingcorrectie. * Ontspannen van nek en schouders. * Doorstroom voor je arm en pols. * Computer-ogen EHBO. * …en nog méér beweeglijkheden om klachten door overbelasting en vooral ook onderbelasting te verhelpen of te voorkomen.
” Positief, ontspannend, energie gevend. Stimuleert proactieve houding en dat voelt goed.”
” Kort en heel krachtig. Heel praktisch en drempelverlagend om het toe te passen.”
” Het voelt alsof ik een nieuw skelet heb!”
” Ontspanning en vermindering of wegnemen van pijnklachten.”
“Helped sooth sore muscles and relax tension points.”
” De tennisballen maken inmiddels onderdeel uit van de kantoorinventaris (-: “
Lees meer over deze Rug-vriendelijke workshop voor op kantoor via deze link
Workshop Tennisbalmassage op kantoor
Leer jezelf eenvoudig masseren met een tennisbal
Of je nou werk hebt waarbij je heel veel zit, of juist heel veel staat, tilt, bukt, sjouwt of eenzijdig beweegt, je rug en schouders staan vaak stevig onder druk. En ook je billen en benen, kunnen vaak wel wat ondersteuning gebruiken.
Een massage is dan welkom. En het is erg handig, laagdrempelig, behoorlijk quick-fixerig en goedkoop als je die aan jezelf kan geven.
Met een tennisbal.
“Ik was dagenlang pijnvrij na bijna een jaar chronische klachten! Ongelofelijk!”
“Goede workshop! De volgende dag opgestaan met pijnloze rug.”
“Ik had niet gedacht dat het zóó eenvoudig was! Geweldig, dit kan écht iedereen! “
“Een geweldige vorm van zelfmassage die werkt als deep triggerpoint massage en totaal ontspant en pijnklachten kan wegnemen.”
Lees meer over deze workshop over jezelf masseren met een tennisbal via deze link
Meer info over rugklachten en tips over hoe je die kan voorkomen of verzachten, vind je in onderstaande blogberichten
• Spoedcursus houdingscorrectie voor dummies, luiaards en mensen met chronisch tekort aan oefendiscipline
Lees meer over hoe je super eenvoudig je lichaamshouding kan verbeteren
• Rugpijn weg met tennisbalmassage?
Lees meer over hoe je jezelf kan masseren met een tennisbal
• “Geef ons heden ons dagelijks onderhoud”
Lees meer over dagelijks onderhoud voor je lichaam en humeur – Fit blijven achter je bureau
ShortCuts
ShortCuts ∞ Korte meteen-meedoen video’s
In korte filmpjes leer ik je korte bewegingstussendoortjes, die je fysieke of mentale klachten in korte tijd kunnen verzachten of soms zelfs verhelpen. Bewegingen tegen hoge rugpijn / pijn in de bovenrug, lage rugpijn / pijn in je onderrug, schouderpijn, nekpijn of stijve nek, stress, burnout klachten, vermoeidheid, angst, somberheid, overgangsklachten, woede, onrust en onzekerheid. Laagdrempelig, praktisch en gedurende je dag toe te passen in 30 seconden tot 2 minuten.
Abonneren op deze video’s waarmee je meteen mee kan doen?
Wekelijks of gewoon vreselijk onregelmatig zal ik een korte video posten met trucs en bewegingen voor je fysieke en mentale gezondheid. Op YouTube, Facebook, LinkedIn en (vers) op Instagram. Dus abonneer je en/of volg me, dat kan wel eens gunstig zijn voor je lichaam en humeur!
Een aantal van de ShortCuts gebruik ik in mijn zakelijke workshops, energizers en trainingen voor meer vitaliteit, veerkracht en (werk)geluk (zoals bv in de Rug-APK of de workshop Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf). En natuurlijk in mijn wekelijkse lessen Wereldconditie en EnerQi Flow – Stress EHBO