Strek de Smartphone-Nek! Nekpijn voorkomen en verzachten

Waakt u voor de smartphone-nek!

Het schijnt dat jullie gemiddeld twee tot vier uur per dag naar beneden naar je telefoonscherm kijken. Wist je dat?
Ik niet.
Maar wat ik wel weet is dat deze beweging ten koste van je nek en rug gaat.

Bij een goede lichaamshouding tilt je wervelkolom enkel het gewicht van je hoofd: dat is ongeveer vijf kilo. Maar het naar voren buigen van je hoofd, zorgt voor een extra belasting van je wervelkolom.
Dat loopt zo lekker op tot ruim zesentwintig kilo, vergelijkbaar met vier bowlingballen!
Dat je het even weet.

Extra Belasting

Over het algemeen zijn mensen niet zo enthousiast als ze te maken krijgen met betalen voor extra Belasting. Maar betalen zál je: Een verkeerde houding kan niet alleen resulteren in nekpijn, hoofdpijn en rugpijn, maar kan ook zorgen voor extra spanning op je spieren, pezen en ligamenten (band van bindweefsel om je gewricht). Dit kan leiden tot (vroegtijdige) stijfheid, slijtage, scheuren en snelle achteruitgang.
Das zonde.

Dus:  Strek de nek! Kruin omhoog. En houd je oren in lijn met je schouders.
Juist, dat betekent inderdaad dat je je telefoon precies voor je gezicht moet houden.
En dat is ook heel gunstig voor je armspieren die meestal nog wel wat training kunnen gebruiken.

Bonsai-Rug

Vergelijkbaar met de smartphone-nek is de gameboy-rug;
Schrikbarend veel jongeren zitten dermate vaak voorovergebogen over een smartphone of tablet dat hun rug fantastische kromheidsontwikkelingskansen krijgt.

Uit een groot Fins onderzoek uit 2013 bleek dat 40% van de kinderen tussen de 8 en 18 jaar van wie eigenlijk werd gedacht dat ze gezond zijn, al de rug heeft van een 50-jarige. (Nou ben ik zelf toevallig 50 (+), en mijn rug voelt nu beter dan toen ik 40 was, maar natuurlijk níet beter dan toen ik 10 was.)
Een orthopedisch chirurg vergeleek het met een bonsai-boompje:
‘Bot reageert hetzelfde als hout in de natuur. Als je dat een bepaalde richting opduwt, groeit het ook die kant op.’

Klinkt lekker ver van je bed als je zelf geen gameboy bent, speelt, of hebt. Maar bonsai-vorming krijg je ook a.g.v. vreemdsoortige houdingen bij andere merken schermgebruik.
Dus ‘be aware’ of overmatig langdurig, onharmonisch gekreukeld, vakkundig gevouwen en onesthetisch verfrommeld zit- of sta-gedrag, en bespaar uzelf een terg-nek  en bochelvorming.

Hulp bij nekpijn

Als je nu snel begint met het corrigeren van je houding, valt er best nog wel een en ander te ontbochelen. Dat is fijn om te weten, en helemáál om te ervaren.
En mocht je toch af en toe vergeten zijn je nek, rug en phone te liften, dan volgen hier enkele anti- nekpijn massage punten. (Maar weet wel: dat valt in de categorie ‘pleisters plakken’ en pakt niet de oorzaak aan…)

Acupressuurpunten ‘the Gates of Minds’ (Galblaas 20 – GB20)

Masseer op deze punten in de holtes onder de schederand, aan weerszijde van de verticale nekspieren.
Ook lekker bij hoofdpijn, vermoeidheid en weinig energie.

Acupressuurpunt ‘Luo Zhen’ – ofwel: ‘Stijve Nek’  (Extra meridiaanpunt 17 – Ex17)

Te vinden op de rug van je handen tussen de botjes van je wijsvinger en middelvinger.

En als je dan tóch aan je handen zit te frutselen, masseer dan ook even de:

‘Zwemvliesjes’ tussen al je vingers; de ‘Ex-14’-punten

Ook deze geven verlichting bij hoofdpijn en nekpijn.
De zwemvliesjes masseren we vaak in de warming-up van de Wereldconditie lessen

Meer?

Wil je meer tips, trucs en bewegingen leren om je nek een beetje soepel en gebruiksvriendelijk te houden? Doe dan mee met de

Online Nek/Schouder-APK

Zelf eenvoudig je nekpijn en schouderpijn verzachten, verhelpen, voorkomen.
Met ultra korte en laagdrempelige trucs en bewegingen, die je gedurende je dag en tijdens je werk kan doen.
Bij smartphone-nek, strakke schouders, en ander nek/schouder ongemak.
Out-of-the-box en met een uitgesproken voorkeur voor strategisch lui zijn!

Laagdrempelig, praktisch, down-to-earth, realiseerbaar en eenvoudig doe-het-zelf onderhoud.
Voor jou, door jou!

Deze Nek/Schouder-APK is een van de workshops uit mijn Online aanbod  Bedrijfsworkshops
Lees meer…

“Vakkundige tips voor dagelijks gebruik”

“Inspirerend. Fijn dat je veel zelf kan doen om je beter te voelen.”

“ Eye-opener!”

“Aanrader voor bedrijven – bij herstel van RSI”

“Heel veel praktische tips en oefeningen die je elke dag kan doen en vooral onderdeel kan maken van je dagelijkse activiteiten!”

En kan je wat ondersteuning gebruiken in het onderhoud van je kantoor- of beeldscherm-lijf?
Mobiliseer je collega’s, leidinggevende, of lotgenoten en boek een

Workshop Doe-het-zelf onderhoud van je KANTOORLIJF

Voor iedereen die veel zittend (computer-) werk doet.
Met veel aandacht voor je rug!
En natuurlijk ook voor (muis-)arm/schouder, computer-ogen en stress-relief.
Lees meer…

Deze workshop is er ook in online versie:

Schadevrij Thuiswerken

Voorkom thuiswerkblessures en vermoeidheid.
Lees meer…

Keep your head up!!
En er bij.

…en de groeten van Jeanine

PS: Als je iemand kent voor wie dit bericht wel eens  handig en bevorderlijk voor haar/zijn gezondheid en humeur zou kunnen zijn, deel het dan NU, met de knop ‘delen’ hier onder.