Rugpijn weg met tennisbalmassage?

Persoonlijk kan ik bijzonder chagrijnig worden van lage rugpijn.
Toch moet ik blijkbaar eerst een uur of wat pijn hebben, voordat ik me weer besef dat het slim is om een paar minuutjes de tijd te nemen voor ontspannen actie. Een korte actie waardoor mijn rugpijn veel milder wordt of met regelmaat zelfs helemaal verdwijnt.
Ook bij míj lopen ‘beseffen’ en ‘doen’ niet altijd synchroon….

Nou is het natuurlijk ook heel mindful om de pijn even de pijn te laten. Maar als je daar een beetje klaar mee bent kan je op een heel eenvoudige manier je rugpijn verzachten met een tennisbal.

Gebruik bij voorkeur een oude tennisbal. Nieuwe ballen zijn voor de meeste mensen te hard. Misschien slingert er in je huis ook nog ergens een zachte(-re) rubber- of foam bal rond. Die werkt ook, maar daar staat niet zo’n toepasselijk Yin/Yang vormpje op.

Hoe masseer je met een tennisbal?

Heel veel eenvoudige en behapbare ins- en outs zal ik je leren als je naar mijn

Workshop Tennisbalmassage

komt. Dan kan je meteen in lazy-sunday-afternoon-setting je laat-mij-maar-lekker-liggen-behoefte uitleven, terwijl je functioneel bezig bent.

Lees meer…

Maar je kan vast even thuis beginnen;

Makkelijk en snel

De ‘lekker makkelijke en snelle manier’ om jezelf te masseren met een tennisbal, is om de bal tussen je rug en de muur te plaatsen, en er dan tegenaan te leunen. Je kan op deze manier de druk van de bal (ofwel de hard- of zachtheid van de massage) goed zelf bepalen.
Je kan ‘random’ gevoelige plekken opzoeken, of de bal gericht op een bepaalde plek plaatsen. Je kan heen en weer bewegen, of je kan alleen maar leunen en de bal op één plaats laten drukken (drukpuntmassage).

Iets meer tijd maar nóg effectiever

De ‘iets meer tijd nemende, maar meer ontspannen en vaak nog effectievere manier’ om jezelf te masseren is om op je rug op een yogamatje/oefenmatje te gaan liggen en de bal onder je rug te plaatsen. Gewoon ontspannen op de bal liggen. Goed blijven door ademen en je voorstellen dat de bal ‘in je rug smelt’.
Omdat je met je hele gewicht op de bal ligt, kan je de druk van de bal niet zo makkelijk regelen als bij de muur-leun-versie.  Het is daarom verstandig om te beginnen met een niet te harde bal.

Twee ballen fijner dan één

Zowel tegen de muur als op de grond op een matje is het prettiger om twee ballen te gebruiken dan één. Je kan de ballen dan op dezelfde hoogte aan weerszijde van je wervelkolom leggen.
Let op: Je moet de ballen NOOIT óp je wervelkolom leggen! Want daarmee manipuleer je je wervels, en dat is niet aan te raden als je geen kennis van zaken hebt. Laat manipuleren van wervels dus over aan een manueel therapeut, als dat noodzakelijk is, en leg de ballen aan weerszijde van de wervelkolom; Op je spieren, dus niet op je botten.

Hoe je eenvoudig 2 ballen bij elkaar kan houden en hoe je ze ten opzichte van je wervelkolom legt, laat ik je zien in een kort filmpje wat ik voor je gemaakt heb:

http://https://www.youtube.com/watch?v=282d07g3hPY

Let op: De ballen mogen je geen pijn doen! Hooguit ‘lekkere pijn’ zoals je met een ‘normale’ spiermassage ook kan voelen. Als je te hard masseert ofwel de ballen te hard in je lijf laat duwen ga je je spieren juist verkrampen ipv ontspannen en heb je een averechts effect.
Dus niet: “Pijn is fijn en bloed is goed”, maar de druk zacht houden en zorgen dat je gewoon door kan blijven ademen.
Neem dus niet te harde ballen als je ze liggend gebruikt!!!

“Ik heb tot gisteren een paar minuten met een tennisbal onder mijn rug gelegen: Het helpt echt heel goed bij zeurderige pijnplekken bij m’n schouders en rug, die regelmatig terugkomen. Ze zijn nu helemaal weg.”

Punten bij lage rugpijn

Er zijn 3 specifieke punten die erg goed helpen bij lage rugpijn. Eén daarvan, degene die bij mij vaak het beste werkt, laat ik je hier zien:

Even wat theoretische onderbouwing

Fysiotherapeuten noemen dit punt een ‘Triggerpoint’; een spierknoop in de Quadratus Lumborum spier die in dit geval pijn in de onderrug veroorzaakt. Massage van dit punt in het mídden van je rug, zorgt voor ontspanning van de ónderrug.
Het ligt tussen de wervels T12 en L1 (voor de kenners onder u), in het hoekje tussen de wervelkolom en de onderste ribben.

Bij ‘Touch for Health’ en ‘Energy Medicine’ (Donna Eden) wordt dit punt een ‘Neurolymfatisch Reflexpunt’ genoemd. In dit geval een punt dat de energie in de Nieren in balans brengt, door de lymfestroom te stimuleren dmv massage.
Pijn in de nieren wordt vaak ervaren als lage rugpijn (Dit wordt afgeleide pijn genoemd. Hierover kan je meer lezen als je hier klikt).
Dit neurolymfatisch punt heeft ook invloed op de psoas (lendespier).

Acupuncturisten noemen dit het 21ste punt op de Blaasmeridiaan, BL21 dus. Een punt dat ingezet wordt bij o.a Lage Rugpijn, maagklachten, misselijkheid, de hik en slaapstoornissen.
Het punt ligt daarnaast bij de Back Shu Points (‘Rug Transport Punten’ die de organen energie geven) van de Maag en de Tripple Warmer.
Tripple Warmer, ofwel ‘Drievoudige Verwarmer’, is de meridiaan die een grote rol speelt bij stress en bij de temperatuurregeling van je lichaam. Goed in te zetten dus bij behoefte aan ontspanning en bij de meest bekende overgangsklacht: opvliegers!

De Japanse geneeskunst Jin Shin Jyutsu noemt het deblokkeringspunt 23. Het bevordert de bloedsomloop, de hersenfunctie, fysieke mobiliteit, en het functioneren van de bijnieren. In te zetten bij darmklachten, woedeaanvallen en werkt tegen alle vormen van verslaving.

En dan de praktijk

Bovenstaande theoretische kwesties uit verschillende hoeken hoef je natuurlijk helemaal niet te onthouden om het punt te kunnen gebruiken.
Pak bij onderrugpijn en stress gewoon de bal en plaats deze op de op het bovenstaande plaatje aangegeven plek in het hoekje tussen je ruggengraat en je onderste ribben.

Als ik zelf op een matje lig, met de tennisbal op dit punt, of eigenlijk dus; met tennisballen op de twee punten, want het punt is aan weerszijden van de wervelkolom/ruggengraat te vinden, dan voel ik ook een lichte stretch bij mijn buik.

Meer?

De andere 2 tennisbalmassagepunten die bij uitstek goed werken bij lage rugklachten, laat ik je zien/voelen in de Workshop Tennisbalmassage.

Deze workshop geef ik voor groepen tijdens Trainingsdag, Health week of Vitaliteitsweek, bij bedrijven en instellingen. Lees meer:

Workshop Tennisbalmassage op Kantoor

en verder 2x per jaar, met open inschrijving en voor iedereen;

Workshop Tennisbalmassage 

Leer jezelf masseren met een tennisbal. Geen budget voor profi masseur meer nodig. Geen gezeur meer over beetje hoger, beetje harder, beetje meer opzij, mag het nu en niet morgen.
Doe het zelf!

Op je rug liggen massa’s acupunctuurpunten en meutes neurolymfatische punten die lekker functioneel zijn bij rugpijn en allemaal goed te bewerken zijn met een tennisbal.

Deze, en nog veel méér tennisbalmassagepunten (óók voor schouders, benen en billen) laat ik je zien, en vooral vóelen in de workshop.

“Goede workshop! De volgende dag opgestaan met pijnloze rug.”

“Ik was dagenlang pijnvrij na bijna een jaar chronische klachten! Ongelofelijk!”

Omdat je dit hele bericht gelezen hebt krijg je €5,- korting
als je je aanmeldt voor deze Workshop Tennisbalmassage.
Mail meteen naar jeanine@gezondheid-workshops.nl
en vermeld dan dat je gebruik wilt maken van deze korting.

Nóg meer?

Andere manieren om zelf rugpijn te verzachten, verhelpen en voorkomen, leer je in onderstaande feestelijk Gezonde Bedrijfsworkshops

Toetje

Na tennisbalmassage van bovenstaand punt tegen pijn in de onderrug kan je ook nog even je misschien wel brakke bil masseren met een tennisbal.
Lees meer…

En natuurlijk je voeten!
Lees meer…

Tot slot kan je als toetje toe nog de pijnstillende acupressuurpunten masseren die ik beschrijf in mijn blog bericht Natuurlijke Pijnstillers.

Groets,
Jeanine

Disclaimer:
Je begrijpt natuurlijk dat de OORZAAK van spier- of rugpijn niet ‘een gebrek aan tennisbal’ is.
Rugpijn kan verschillende oorzaken hebben, zoals: eenzijdige belasting, overbelasting, te veel zitten, verkeerde houding (bij staan/zitten/slapen), zwaar tillen, scheefstand van het bekken, wervels die verschoven zijn, beenlengte verschil, te weinig water drinken, pijnlijke nieren of blaas-problemen, artritis, constipatie, menstruatie, overgewicht, stress etc…  Vanzelfsprekend is het van belang dat je onderzoekt (of laat onderzoeken) waar je pijn vandaan komt.
Tennisbalmassage geeft verlichting van de klachten, maar haalt de oorzaak niet weg.

PS: Als je iemand kent voor wie dit bericht wel eens heel informatief, handig, en bevorderlijk voor haar/zijn gezondheid en humeur zou kunnen zijn, deel het dan NU, met de knop ‘delen’ hier onder.