Verantwoordelijkheid / Physical Activity Readiness
Zo doe je veilig en ontspannen mee
Als je medisch niet zeker bent of je Wereldconditie lessen of de workshops van Gezondheid! verantwoord kan volgen, neem dan eerst contact op met je huisarts.
Ook als je tijdens de Wereldconditie les merkt dat je fysieke klachten krijgt die aanhouden, dan is het van belang om een huisarts te raadplegen.
Twijfel je of je mee kan doen?
Er bestaat een Physical Activity Readiness vragenlijst (Questionaire): PAR-Q. Deze zou je kunnen invullen als je twijfelt of je aan de lessen mee kan doen.
Actiever bewegen is gezond en voor de meeste mensen veilig.
Zachte lessen, binnen je grenzen
De docente is niet verantwoordelijk voor het ontstaan of verergeren van fysieke klachten tijdens of na de lessen/workshops.
Het zijn in principe erg ‘zachte’ bewegingslessen, waarin ook steeds wordt geadviseerd alle bewegingen ‘op 70%’ uit te voeren. Er wordt aandacht besteed aan het belang niet over je fysieke grenzen te gaan.
Toch is het voor een aantal mensen aan te raden eerst te overleggen met arts of (fysio-/manueel/mensendieck-)therapeut of deze lessen geschikt zijn. Hierbij wordt gedacht aan: zwangere vrouwen, mensen met een chronische ziekte, erg hoge of erg lage bloeddruk, ernstige bekkenklachten, hartproblemen, pijn in de borst bij inspanning, kortademigheid, migraine, evenwichtsstoornissen, zware gewrichtsproblemen, en mensen die revalideren na een ongeluk, blessure of bevalling.
Tips voor tijdens en na de les
Drinken
Drink voldoende water. Water is zuiverend en dorstlessend. Neem iedere les een flesje water mee. Drink voor, tijdens en na de lessen. Je verliest vocht en het is heel belangrijk om dit aan te vullen, zodat alle afvalstoffen die vrijkomen ook afgevoerd kunnen worden.
Houding
Kijk of je de juiste houding aanneemt voor een goed resultaat en het meeste plezier. Dus luister goed naar de aanwijzingen van de docente. Als je twijfelt over je houding, vraag dan of de docente je wilt observeren. Heb je twijfels of klachten door Wereldconditie, geef dit voor of na de les door aan de docente. Zij kan je dan advies geven.
Spierpijn
Spierpijn komt voort uit het gebruiken van spieren die niet gewend zijn aan deze vorm van bewegen. De dagen na de Wereldconditielessen kan je zelf rustig(!) gaan dansen en bewegen om je eventuele spierpijn te verlichten. Na verloop van enkele lessen zal dit minder worden en ga je de bewegingen beter beheersen. Hierdoor ga je vaak intensiever meedoen en dat kan je soms opnieuw spierpijn opleveren. (Tennisbal-)massage, sauna, warme douches en wisseldouches (warm/koud) zijn ook heel goed om de afvalstoffen af te voeren.
Hoofdpijn
In sommige gevallen hoor je dat mensen hoofdpijn krijgen tijdens of na de lessen. Dat is vaak een teken van ontstressen en ontgiften. Veel water (of kruidenthee) drinken helpt bij het afvoeren van de afvalstoffen. Koffie drinken direct na de les is niet aan te bevelen!
Daarnaast draagt douchen bij aan het afvoeren van de vrijgekomen afvalstoffen.
Als je de hoofdpijn niet vertrouwt, dan is belangrijk om het te melden aan de docente en advies aan je huisarts te vragen.
Vraag over meedoen?
Twijfel je of Wereldconditie bij je past, of heb je klachten waar je rekening mee wilt houden? Mail, bel of app gerust. Dan kijken we samen wat voor jou werkt.
Te veel tekst? Bellen voor overleg mag natuurlijk ook. Tijdens de lessen staat de telefoon uit; e-mail is het fijnst.