Handzame tips voor middelgrote tot oversized stress bevorderende situaties
Iedereen komt ze tegen; de situaties waar je niet op zit te wachten.
Of wel op zit te wachten, maar met lichte tegenzin of zware onrust.
In zo’n situatie kan je natuurlijk eerst uitgebreid gaan overdenken WAT je nu precies voelt (“label your feelings”).
Of je kan eerst uitbundig bepeinzen WAAROM je je nou bv. onzeker, onrustig of ongemakkelijk voelt.
Maar misschien is het beter om dat te bewaren voor een moment waarop je je niét zo onzeker, onrustig of ongemakkelijk voelt, en je eerst te richten op het onmiddellijk, onverbiddelijk en to the point veranderen van je state of mind en hart; Instant stress relief.
Wel zo efficiënt.
Power Poses
Prof. Amy Cuddy van de Harvard University heeft uitgezocht hoe je snel diverse vormen van ‘het zou misschien best wel aardig zijn als ik me niet zo voelde’ kan omzetten in wat steviger versies; Enkel door het veranderen van je lichaamshouding.
Ze onderzocht wat het effect is van Power Poses, ofwel het aannemen van Krachthoudingen (High Power Pose; een open houding die zoveel mogelijk ruimte inneemt) en onzekere houdingen (Low Power Pose; de ‘hallo ik ben er niet’-houding, of de ‘hoe kan ik zo veel mogelijk opgaan in het behang’-houding).
Hormonen – Testosteron vs. cortisol
Het blijkt dat het aannemen van een Power Pose bijna onmiddellijk effect heeft op je hormoonhuishouding.
Het gaat hierbij om de hormonen “cortisol” – het stresshormoon
en
“testosteron” – het dominantiehormoon.
Bij een low power pose maakt je lichaam meer cortisol aan. Wanneer je een high power pose aanneemt maakt je lichaam juist meer testosteron aan.
Die veranderende hormoonlevels hebben effect op je gedachten, je gevoelens èn je uitstraling.
Kort en krachtig
Met het aannemen van een low power pose vergroot je je stressgevoeligheid, en gevoel van onzekerheid en blokkering.
Na een high power pose durf je meer risico te nemen, groeit je zelfvertrouwen, assertiviteit en daadkracht, en zakt je ademhaling waardoor je kalmer wordt. Je komt zo dicht bij je eigen kracht en vergroot hiermee je impact.
Dit werkt al na 2 minuten!
En dit werkt door tot 15-20 minuten na de power pose.
Een aantal High Power Poses is zowel buiten als ín beeld bruikbaar.
In beeld is in het begin wellicht wat te veel gevraagd. En gelukkig niet essentieel.
De bedoeling is dat je een High Power Pose aanneemt vóórdat je je in een voor jou ongemakkelijke situatie begeeft. (Dus vermijd het om jezelf op te blazen en groots te gesticuleren voor de neus van je gewenste toekomstige baas…)
Uit de serie ‘liever niet ín beeld’ komt de voor mij meest krachtige High Power Pose:
‘Sta als een zeester’. Ofwel: Sta zee(r)ster(k)
Benen wijd en handen wijd boven je.
Kijk er bij voorkeur niet zo schattig bij als dit pluizig beest, want dan maakt je minder indruk op jezelf.
Embodied Cognition
Power Posing is gebaseerd op een psychologisch mechanisme dat we Embodied Cognition noemen.
Simpel gezegd betekent dit dat ons brein niet alleen invloed heeft op ons lichaam, maar dat dit ook andersom werkt; Wat we doen met ons lichaam beïnvloedt ook de processen in onze hersenen.
Een mooi voorbeeld van deze wisselwerking is dat we niet alleen lachen als we ons blij voelen, maar we ons ook blijer voelen wanneer we ons gezicht dwingen om lachspieren aan te spannen. (Bijvoorbeeld door een pen tussen je tanden te klemmen. Ik schreef hier wat over in mijn blogbericht anti-winterdip tips over Facial Feedback)
Het heeft dus toegevoegde waarde als je bij je High Power Pose ook nog krachtig en een beetje spannend kijkt. Maar mocht dat bij jou per ongeluk juist een ongemakkelijke staat van zijn in de hand werken, of mocht er bij jouw aanmaak een krachtig kuiltje in je kin vergeten zijn, dan is het voldoende om alleen de houding aan te nemen.
* Twee seconden zijn al genoeg om een eerste indruk van iemand te krijgen en twee minuten om die indruk positief te beïnvloeden *
Fake it till you make it
Prof. Amy Cuddy breidde de uitspraak ‘Fake it till you make it’ n.a.v. haar onderzoek uit met de zin: Fake it till you become it
Zelf ben ik grote fan van ‘Fake it till you become it’, en was voorheen grootgebruiker.
Het is een handige en snelle manier om mezelf in een andere ‘vibe’ te brengen. Bijvoorbeeld bij zenuwen voor het geven van een dansworkshop aan een angstaanjagend grote groep bewegings-analfabete en licht cynische hoge Piet(ernell)en.
Ik schrijf ‘voorheen’ grootgebruiker, omdat ik ervaren heb dat ik de ‘fake’-fase inmiddels vaak over kan slaan omdat ik inmiddels weet en voel dat ik niet meer onzeker hoef te zijn in die betreffende situatie.
Daarom zou ik dus nog wat aan het rijtje van Amy Cuddy toevoegen:
Fake it till you make it
Fake it till you become it
Fake it till you are it
…en eigenlijk ook nog:
Fake it till you love it!
Even voor de mensen die denken dat ‘faken’ niet past bij ‘helemaal je eigen ikje zijn’;
‘Fake it till you make it’ is geen toneel!!!
Je bént niet krachteloos, je voélt je misschien even zo in een specifieke situatie, of bij een specifiek persoon, of door bepaalde omstandigheden.
‘Fake’ zet in feite een ander deel van jezelf aan. Een krachtiger eigen ikje.
Je lichaam verandert je gedachten
Je gedachten veranderen je gedrag
Je gedrag verandert je resultaten
Aldus: High Power Poses zijn lekker toepasbaar bij situaties die wij als sociaal bedreigend ervaren en effectief bij al dan niet imaginair naderend onheil, buitenproportionele gerichtheid op falen, en chronische neiging tot verwachten van catastrofes.
Investeer twee minuten in het opladen van jezelf met zo’n powerhouding (bij de toiletten of in een bezemkast met sfeerverlichting) en gooi je daarna in de strijd.
Alles wat je nodig hebt is je lichaam, privacy en twee minuten.
Meer?
Kan je nog wat méér bijscholing gebruiken in het omgaan met stress?
Kom dan lekker meedoen met EnerQi Flow – Stress EHBO.
Je wekelijkse doe-het-zelf onderhoudsbeurt bij spannings- of stressklachten, waarbij Power Poses een vast onderdeel zijn.
EnerQi Flow – Stress EHBO
Praktische hulp bij burnout herstel en -preventie, nervositeit, angst, somberheid, vermoeidheid, vage onrust, lusteloosheid, slapeloosheid, overgangsklachten, spanningshoofdpijn, strakke nek en schouders en andere merken stress.
” Origineel en veel goede tips, om jezelf te behandelen. Ik word er ontspannen, positief en vrolijk van.”
” Heel bijzonder wat dit doet, je voelt je mentaal 10 kilo lichter na deze les!”
” Zachte les met grote impact!!”
” Super fijne les! Wat fijn is dat je echt metéén voelt dat het werkt. Dus dat je niet eerst een paar weken oefeningen moet doen voor je effect voelt. Gewoon meteen resultaat (-; “
Verder nog enige begeleiding nodig bij je oplaad-sessie?
Even oefenen zonder sociaal bedreigende situatie in t verschiet? Doe lekker mee met de
Wekelijkse lessen Wereldconditie
In de Wereldconditie lessen vind je niet alleen lekker beweeglijke power poses, maar ook lekker feestelijke power dansjes.
Wereldconditie, voor uw alternatieve kracht training!
Lees meer over Wereldconditie…
“Ontstressen, ontgiften, energie opladen en lachen!”
“Ik werk nogal hard, en dan merk ik dat ik echt naar de Wereldconditieles uitkijk.
Mijn vaste ‘oplaadmoment’ in de week.”
Power Pose, of Krachthoudingen zijn ook vast onderdeel van de Energizer ‘Positive Vibes!’ voor bedrijven, organisaties en gemeenten.
Energizer Positive Vibes!
In deze energizer richten we ons op:
Ontspannen – Ontgiften – Stress loslaten – Energie opladen – Humeur pimpen
Regel snel deze blijbevorderende beweegworkshop voor jou en je collega’s!
“Met een super humeur, soepeler en een lager stresslevel de deur uit!”
” Een workshop met lol én diepgang, dat is een bijzondere combinatie!”
De Energizer Positive Vibes is te boeken voor groepen op een dag/tijd/locatie naar wens.
Op jullie locatie of Online!
Voor bedrijfsuitje, scholingsdag of congres, teamdag, vriendinnendag, etc…
Dus verzamel wat leuke mensen om je heen, prik een datum en mail mij!
jeanine@gezondheid-workshops.nl
Weet je trouwens dat er een High Power Pose bestaat die niet alleen goed is voor je gemoed, maar ook meteen je lichaamshouding in gezondere versie brengt?
Lees hier over mijn blogbericht “Verbeter je lichaamshouding in één simpele stap” – Spoedcursus houdingscorrectie voor dummies, luiaards en mensen met chronisch tekort aan oefendiscipline.
“Ik wil even zeggen dat ik je lessen ontzettend goed en prettig vind. Je tone of voice appelleert volkomen aan mij, waarmee ik bedoel dat dans/sportleraren soms helemaal zó niet kunnen matchen met fout taalgebruik of naar positivo gedrag, maar zoals jij praat en lacht en de metaforen die je kiest – dat doet me echt heel erg veel goed.”
Wil je meer weten over het onderzoek van Prof. Amy Cuddy, bekijk dan haar inspirerende, persoonlijke en sensitieve lezing “Your body shapes who you are”
Op het vlak van Embodied Cognition zijn overigens meer onderzoeken gedaan. Zo laat een ander onderzoek zien dat je wilskracht kunt verhogen door een vuist te maken. Misschien doe je dit soms al automatisch wanneer je een fysieke prestatie moet leveren (bv bij een eindsprint bij hardlopen, of bij heel hard schreeuwen of ruzie maken), maar het werkt ook bij mentale uitdagingen. Zo kiezen mensen na het ballen van hun vuist vaker voor een appel dan voor chocolade en zijn ze meer bereid om een gezond, maar smerig drankje op te drinken.
Zo, nu even mijn vuisten ontspannen en lekker aan de koffie met chocolade.
…En de groeten van Jeanine!
PS: Als je iemand kent voor wie dit bericht wel eens handig en bevorderlijk voor haar/zijn gezondheid en humeur zou kunnen zijn, deel het dan NU, met de knop ‘delen’ hier onder.
Jeanine, wat schrijf je toch een heerlijke blogs. Humorvol, relativerend, maar vooral praktisch en snel toepasbaar. En (mijn zwak) gebaseerd op wetenschappelijke, psychologische en sociologische inzichten.
Leuk dat je dit doorgeeft, Jeanine! Dat was de bedoeling van Amy Cudden ook. Ik geef het ook door aan al mijn taal studenten, en ik gebruik het zelf regelmatig ook. Zelf heb ik een voorkeur voor de Wonder Woman pose!