Zelf de pijn in je onderrug voorkomen, verzachten of verhelpen.
In onderstaand filmpje leer ik je een eenvoudige truc om pijn in je onderrug te verzachten of een stijve onderrug (door lang stil zitten) weer losser en soepeler te maken.
Meteen meedoen natuurlijk!
Deze beweging ontspant overigens ook meteen je psoas. Das handig, want deze spier is essentieel voor rechtop staan, lopen, je evenwicht en het buigen van je heup. De psoas spier verbindt namelijk je benen met je wervelkolom.
Bij langdurige stress of trauma staat de psoas vaak gespannen. Daarvan kan je klachten krijgen zoals rugpijn, maar ook een gevoel van onveiligheid of onrust, omdat deze spierspanning prikkels geeft aan je zenuwstelsel. Dat geeft een voortdurend gevoel van alertheid of paraatheid wat niet bijzonder chill-bevorderend is.
Men zegt wel dat de psoas verbonden is met emoties en het ‘onderbuikgevoel’. Vandaar ook de bijnaam ‘spier van de ziel’.
Daarnaast ‘masseert’ de psoas ook de nieren als je beweegt. En dat is fijn want de nieren zijn de batterijen van je lichaam.
Toch weer een aantal aardige redenen om deze spier lekker ontspannen te houden of maken.
Dus bungelen maar met die benen!
ShortCuts
Het eerste filmje uit de serie ShortCuts; korte meteen-meedoen of meteen-nadoen-video’s
Ik leer ik je in korte filmpjes korte bewegingstussendoortjes, die je fysieke of mentale klachten in korte tijd kunnen verzachten of soms zelfs verhelpen. Bewegingen tegen pijn in je onderrug of bovenrug, schouderpijn, nekpijn, stress, burnout klachten, vermoeidheid, angst, somberheid, overgangsklachten, woede, onrust en onzekerheid. Laagdrempelig, praktisch en gedurende je dag toe te passen in 30 seconden tot 2 minuten.
Wekelijks of gewoon vreselijk onregelmatig zal ik een korte video posten met trucs en bewegingen voor je fysieke en mentale gezondheid. Op YouTube, Facebook, LinkedIn en (vers) op Instagram (Doe maar hip… Ik zoek nog volgers trouwens (-; ) Dus abonneer je en/of volg me, dat kan wel eens gunstig zijn voor je lichaam en humeur!
Een aantal van de ShortCuts gebruik ik in mijn zakelijke workshops, energizers en trainingen voor meer vitaliteit, veerkracht en (werk)geluk. En in mijn wekelijkse lessen Wereldconditie en EnerQi Flow – Stress EHBO