Anti-Winterdip Tips

Tering en inslag!
Juist nu de dagen korter zijn voelen ze langer…

Komen deze dagen met overdosis donker jouw humeur niet ten goede, en kan jouw bij tijd en wijle smartelijke stemming een kleine feestlift gebruiken?

Op zich niks mis met een uurtje pleurhumeur of een dagje ziel-onder-je-arm.
Maar mocht het je te lang duren, verdiep je dan terstond in mijn Anti – Winterdip Tips!

* Zet 5 minuten per dag een (zak)lampje tegen je voorhoofd.

Op het plekje tussen je ogen op hoogte van je ‘3e oog’/pijnappelklier is je schedel het dunst.
Daar komt licht het beste binnen. Licht zorgt voor de aanmaak van serotonine, de stof die voor een goed humeur zorgt en depressiviteit voorkomt.

* Ga naar buiten! 

Overdag buiten lopen geeft nog altijd meer licht dan een lamp binnen. Ook bij bewolkt weer!

* Draai je gezicht naar de zon

Bij gebrek aan zon: kaarsvlam, kampvuur of open haardvuur werken ook.
Bij gebrek aan kampvuur of open haard: Kijk in de ogen van een warme man (of vrouw).

Mocht je deze man/vrouw wel in de ogen kijken maar nog niet kennen, dan heb je dubbel effect als je ook nog wat zegt;

* Praat met vreemden

Wie af en toe met vreemden praat, verhoogt zijn/haar geluksgevoel, vergroot de sociale cohesie en zorgt en passant ook nog voor een sterkere (volks)gezondheid. (lees meer…)

* Acupunctuurpunt H7 – “Weg naar de vrolijkheid”

Gratis gifloos medicijn tegen depressie: Masseer punt 7 op de hartmeridiaan. Dit acupunctuurpunt wordt de “Weg naar de vrolijkheid” genoemd en ligt op de pols, in lijn met de pink. Het punt kalmeert de geest en de emoties en zorgt voor stress-reductie.

Bijzonder bruikbaar bij: onrust, prikkelbaarheid, depressie, angstigheid, lusteloosheid, kortademigheid, slapeloosheid, hartpijn, verdriet en grote stemmingsveranderingen. (En als toetje toe ook nog in te zetten bij vergeetachtigheid, hoewel je het wellicht niet storend vond dat je vergeten was dat je last had van bovenstaande emoties.)

Mocht je nog wat extra begeleiding kunnen gebruiken op je WEG NAAR DE VROLIJKHEID, dan sta ik wekelijks voor je klaar met blij-bevorderende danslessen; Wereldconditie en AfroZumba)
Bijzonder goed voor uw gemoed!

“Ik word er zo gelukkig van! Jeanine is top! Ze bouwt de les rustig en vakkundig op, waarbij ieder spiertje aandacht krijgt. Lekker dansen op fantastische muziek in een fijne sfeer: goed voor je lijf en voor je humeur!”

 

* Als je verandert hoe je kijkt, verandert waar je naar kijkt.

Sleuk!

* Veel mensen hebben ook baat bij het slikken van 

Vitamine D3

Niet alleen humeurtechnisch, maar ook ivm je weerstand. Altijd handig in deze tijd….
D3 in combinatie met K2 werkt voor een aantal mensen nog beter.

* Wat slikken betreft heb ik zelf náást Vitamine D3 een sterke een voorkeur voor 

Pure Chocolade

Het zit niet alleen vol functionele antioxidanten (lees meer…), maar zorgt ook voor een goed humeur (lees meer…).
Bovendien is cacao plantaardig dus telt als salade, vinden heel wat mensen. Waaronder ik.
De puur-versie dus, niet die zoete melkmuil-versie.  Voor mij eigenlijk alleen 92% pure bio chocolade.

* Maar let op: 

Lachen werkt krachtiger op je geluksgevoel dan pure chocolade (en geld):

Years ago a study by British researchers, funded by Hewlett Packard, found that people who were shown a child’s smile experienced the same level of stimulation as they would have had from eating 2,000 (!) chocolate bars or receiving $25,000 in cash. The researchers used an electromagnetic brain scan machine and a heart-rate monitor measured brain and heart activity to create a “mood-boosting value” for various stimuli.

Dus.

(2000 repen chocolade eten lijkt me sowieso niet slim)

* En wat als er niks te lachen valt?

Ik vertel in mijn Energizer ‘Positive Vibes!’ vaak dat je je humeur kunt verbeteren door een blij gezicht te trekken.
Dat kan je doen door aan iets leuks te denken, maar als je in een wat deplorabele stemming bent kan het zomaar gebeuren dat er even niks leuks in je op komt.

In dat geval gebruik je een simpele Pennen-Truc: stop een pen tussen je mondhoeken en je mond staat in lachstand.

Dat heeft niet alleen een positief effect op je humeur; je weerstand neemt toe, je stress neemt af en je lymfestelsel ‘detoxt’ beter.
 En als je wegens een beter humeur naar anderen gaat lachen, is de kans groot dat ze terug gaan lachen wat weer het effect heeft dat ook humeur en weerstand van de anderen verbeteren en stress- en gif-level verlagen. Das mooi.

De pennentruc is gebaseerd op Facial Feedback. Facial feedback gaat ervan uit dat de stand waarin je je spieren van je gezicht trekt, direct je emoties beïnvloedt. Je spieren geven aan je hersenen de boodschap ‘Ik ben blij want ik heb een blij hoofd” en daardoor gaan de hersenen endorfine aanmaken, waardoor je écht blijer wordt. Het is een eenvoudige manier om je dagelijks gevoel van geluk wat te vergroten.  Wie weet lukt het je (na een tijdje) ook zonder pen…. Is handiger.

* Blij lopen – Fake it ’till you make it!

In de lijn van bovenstaande facial feedback ligt ook de volgende tip;
Als je blij bent kan je spontaan in een ‘bouncy’ loopje, een stevige huppel of swingende tred belanden.
Maar dat blijkt ook andersom te werken; als je expres met een blij loopje gaat lopen, verbetert dat je humeur.
Ik heb het laatst weer geprobeerd op een donkere druildag in het park, en bij mij werkte het. Nog een vadsig blije grijns erbij (mét zonder pen, want die lag thuis) en hóp!…. wèg druil.

(lees meer…)

Nóg meer feitelijkheden in de lijn van bovenstaande 2 tips lees je in het artikel van acupuncturist Willem Pinksterboer:

* “Dat zijn gewoon de hormonen”

Quote uit zijn artikel:
“De Chinezen begrepen dat alle relaties in het menselijk systeem wederkerig zijn. In het geval van de hormonen wordt daarmee bedoeld dat die voor een groot deel bepalen wat we voelen, denken en doen en dat omgekeerd alles wat we voelen, denken en doen invloed heeft op onze hormonen. Door dat inzicht krijg je als patiënt weer een gezonde verantwoordelijkheid voor je eigen genezingsproces terug. Je kunt zelf actief bijdragen aan je herstel en bent niet langer het slachtoffer van je ontspoorde hormonen.”
Ik raad je aan het hele artikel te lezen.

Nooit weg om eens onder loep te nemen wat je zelf zoal kan doen, en wat je kan verbeteren mbv acupunctuur, andere/betere voeding, frequentie therapie (lees meer…), beter slapen en voedingssupplementen (bv die ondersteunen bij de overgang). Voelt mijns inziens toch en stuk aangenamer dan lijdzaam ondergaan van ‘hormonale klachten’. Er kan wellicht meer dan je denkt!

* Stress-reductie truc

En omdat ik nou eenmaal een fan ben van dit principe van ‘lichaam volgt denken, maar denken volgt ook lichaam’, verwijs ik je ook nog even naar mijn blogbericht Shotje Power met instant stress reductie truc; Handzame tips voor middelgrote tot oversized stress bevorderende situaties, over het op een simpele manier beïnvloeden van je zelfvertrouwen en daadkracht. Toch niet geheel onbelangrijk voor je geluksgevoel….
Prof. Amy Cuddy van de Harvard University heeft uitgezocht hoe je snel diverse vormen van ‘het zou misschien best wel aardig zijn als ik me niet zo voelde’ kan omzetten in wat steviger versies; Enkel door het veranderen van je lichaamshouding.
Probeer even…

* Gebruik een Wake-up light 

(= lichtwekker waarmee je ’s ochtends niet meer met een halve hartverzakking wakker schrikt in het donker, omdat je langzaam gewekt wordt door licht en daarna pas door geluid dat zacht begint).
De dageraadsimulator/lichtwekker wordt geadviseerd als je last hebt van een winterdip, en de werking/het effect wordt uitgelegd, in het boek ‘Uw brein als medicijn’ van David Servan-Schreiber.

Ik gebruik zo’n lichtwekker al meer dan 20 jaar, en ik kan je absoluut aanraden om te investeren in een item dat je dagelijks op zo’n vriendelijk zachte en ontspannen wijze wakker laat worden!

* Hug!  

Door te knuffelen/huggen/omhelzen komt de stof oxytocine in je hersenen vrij en het zorgt voor een afname van het stresshormoon cortisol in je lichaam. En vormt daarmee een shotje blij.

Wat prettig is om te weten, is dat je hersenen wat deze chemie betreft niet zo goed door hebben of je een ander omhelst of jezelf.
Dus geen ander voor handen? Kruis je armen over je borst en hug jezelf. Werkt echt!!!!

“Hugging is good medicine. And the nicest thing about a hug is that you usually can’t give one without getting one.”

Lees meer hierover in mijn blogbericht; Knuffelen of Huggen; Weerstand verhogend, stress verlagend, humeur verbeterend

* Lees de krant niet

maar gebruik deze om je kampvuur  of open haard aan te maken (zie boven).

“Een recent onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen ontspanningsoefeningen nodig hebben om stress en zorgen kwijt te raken, nadat ze een kwartier naar het dagelijks nieuws hebben gekeken. Zo ongezond is het gewone nieuws, dat subjectief op alles wat fout gaat gericht is.”

Ik lees kijk of luister al vanaf 1990 geen journaal meer. En dat bevalt me erg goed!
En erg blij wordt ik van het artikel “Wie goed doet….Komt nooit in het journaal. (en dat is een groot probleem) van decorrespondent.nl Door Rutger Bregman.

“Zoals een oude Cherokee-indiaan eens tegen zijn kleinzoon zei: ‘Er speelt zich een gevecht in mij af. Het is een gruwelijk gevecht tussen twee wolven. De een is slecht, boos, hebzuchtig, jaloers, arrogant en laf. De ander is goed – hij is gelukkig, rustig, liefdevol, aardig, hoopvol, bescheiden, gul, eerlijk en betrouwbaar. Deze wolven vechten ook in jou en in ieder ander persoon.’
De jongen dacht even na en zei toen: ‘Welke wolf zal winnen?’
De oude Cherokee hoefde niet lang na te denken.
‘Diegene die je voedt.’

Wat mij betreft: Mijn taak, mijn plicht zelfs, om me te blijven voeden met schoonheid en positivisme.
Op die manier houd ik mezelf positief, en probeer ik anderen daar in mee te nemen.

“Ik wil je bedanken voor de wekelijkse happiness-shots!
Ik kan niet meer zonder; een prettige en gezonde verslaving!”

“Vanochtend weer fijn gedanst, Jeanine. Je hebt mijn dag gered!”

* Ga lekker iets vieren!

Er valt altijd wel íets te vieren en van iets vieren wordt je blij.
Ik vier vandaag dat ik 30 jaar en 3 maanden dansjuf ben, dat ik 92% pure chocolade nog steeds zo lekker vind en dat ik vanmorgen mijn fietsslot zo soepeltjes open kreeg.
En verder vier ik mijn jas. Yieháááááá!

Wat vier jij zoal?

* Zorg voor an Attitude of Gratitude 

Denk een of meerder malen per dag aan iets of iemand waar je dankbaar voor bent, of waar je van geniet.

The body of scientific research supporting the positive impact of gratitude on physical, psychological, and social health is quite large. Not only does it feel good, this simple practice protects and boosts your immune system, reduces stress and anxiety, buffers against depression, improves sleep, and supports healthy proactive behaviors such as exercise. On top of all that, it may even make you smarter.
“Gratitude is a bulky emotion. It doesn’t leave room for much else.”

Lees meer…

Een luttele 20 seconden dankbaarheidsgedachten per dag blijkt al een enorm verschil te maken!
Die 20 seconden haal je met gemak in de Wereldconditie lessen. Krijg je er ook nog een feestelijk muzikale begeleiding van je dankbaarheid bij.  Bv met dit muziekske wat ook afgelopen seizoen weer te horen was in een van de lessen.

Wat ook goed helpt is met regelmaat (dagelijks, of in ieder geval 1 x per week) een dankbaarheidsdagboekje bijhouden. Schrijf op waar je dankbaar voor bent.

Uit onderzoek bleek dat mensen die dat minimaal 1 x per week deden een aanzienlijk hoger geluksgevoel hadden.

“Happiness is not something ready-made. It comes from your own actions.”
The Dalai Lama

* Forest Bathing

“Forest bathing” is een wat poëtische term voor het absorberen van de atmosfeer van een bos (of park), gebruik makend van onze 5 zintuigen.

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat wandelen/zitten/staan/liggen (kortom: verblijven) in een bos of park, meetbaar effect heeft op ons lichaam; het geeft energie, bestrijdt depressie, vermindert het niveau van het stresshormoon cortisol, verlaagt de bloeddruk, en verhoogt het gevoel van kracht.

Zo toonde bv. een studie (2015) van onderzoekers aan de Universiteit van Stanford aan, dat wandelen in een park de bloedstroom naar een deel van de hersenen dat doorgaans geassocieerd wordt met piekeren, vermindert.

* Masseer je oor(lel)

Er zitten 120 acupunctuurpunten en nog een heel zootje reflexpunten in je oor. Je hele lichaam is er op die manier vertegenwoordigd.
Door je oren te masseren, masseer je dus je hele lichaam, wat zorgt voor ontspanning.

Hier onder zie je een kaart van het oor met reflexpunten. Aan de bovenkant van je oorlel (aan de buitenrand) ligt een punt tegen depressie (ook wel ‘happy point’ genoemd)

* Prescription for happiness: Rewire your brain! 

Veel mensen (en de media!) focussen op problemen, fouten, hel & verdoemenis. Die focus op negativiteit heeft te maken met de bedrading in onze hersenen, ontworpen in de oertijd, waarin om te overleven aandacht moest zijn voor potentieel gevaar en dreigende ellende. Doch: Een focus op mineur is wel menselijk maar niet wenselijk. En ook ietwat achterhaald sinds we niet meer in de oertijd leven en GELUK inmiddels ook op ons verlanglijstje staat.
 Speciaal voor u een ‘prescription for happiness’: Rewire your brain!  Lees meer…

* Happiness is besmettelijk! 

“Depression is a major public health concern worldwide. But the good news is we’ve found that a healthy mood amongst friends is linked with a significantly reduced risk of developing and increased chance of recovering from depression.”
“Happiness spreads, but depression  doesn’t”
Lees meer…

(…) “Happiness is contagious, so here’s our advice: Pick happy friends!”
…en pick een happy dansles! Werkt ook goed.

* Dans! 

En maak daarmee een aangename dosis endorfine aan. Gelukshormoon bij uitstek.
Dansen werkt, net als lachen, beter dan pure chocolade.

Dans en chocolade combineren werkt het beste…

“Ik wilde even tegen je zeggen dat ik laatst met een behoorlijk depressief gevoel naar de les kwam en toen we gingen dansen voelde ik die nare gedachtes en beelden uit mij weg vloeien. Dank je wel voor jouw heerlijke les, voor de fijne muziek en voor jou! Ben zo blij dat ik les bij je heb, het doet mij op heel veel manieren erg goed. Eigenlijk hoef ik maar naar je te kijken en ik word al blij.”

En de laatste Anti-WinterdipTip van deze editie:

* Schrijf je in voor de lessen
EnerQi Flow – Stress EHBO
of Wereldconditie!

en ga je daar niet eerst een paar weken op verheugen, maar start meteen.

Klik hier voor de agenda van alle lessen en workshops

Over EnerQi Flow schreven deelneemsters:

 ” Heel bijzonder wat dit doet, je voelt je mentaal 10 kilo lichter na deze les!”

∞  ” Origineel en veel goede tips, om jezelf te behandelen. Ik word er ontspannen, positief en vrolijk van.”

∞  “ Ik ben de laatste weken misschien wel maanden nogal negatief geladen geweest. Moe- pijn – chagrijnig – kort lontje. Vandaag was ik vol energie – licht in mijn hoofd – letterlijk minder donker ….opgewekter en vooral weer ‘erbij’.”

∞  “Ontspanning en blijheid. Fijn gevoel om jezelf op deze concrete manier te centreren en relaxen.“

“Ik ben erg blij met jouw Wereldconditie lessen. Ik startte in januari met een slechte conditie en veel last van duizeligheid én een vette winterdip. Door 2 x per week jouw lessen te volgen zijn alle klachten inmiddels weg. Ik voel me echt stukken beter. Fysiek sterker, soepeler én bewuster doordat het hele lijf aandacht krijgt. Je les is heerlijk, de door jou zorgvuldig uitgekozen muziek maakt dit erg fijne en vrolijke ‘Gezondheidsfeestje’ compleet. Bedankt voor de fijne lessen.”

Voor een shotje endorfine naar de les van Jeanine!

Geniet, en niet met mate!

Groets!
Jeanine!

PS: Als je iemand kent voor wie dit bericht misschien wel eens heel informatief, leuk of handig zou kunnen zijn, deel het dan NU, met de knop ‘delen’ hier onder.