Rug – APK
Workshop Rugpijn verzachten, verhelpen, voorkomen
Zondagmiddag 23 november 2025
14.00 – 17.00 uur
Info over locatie, kosten, inschrijven, contra-indicaties,
zie onderaan deze pagina!
Deze workshop is óók te boeken voor groepen op een dag/tijd/locatie naar wens. Voor bedrijfsuitje, scholingsdag of congres, teamdag, etc…
Rugpijn
Rugpijn; er zijn weinig mensen die het nooit hebben (gehad). Gelukkig bestaan er heel wat manieren om rugpijn te verzachten. Zodat de vaak ook op rugpijn volgende emotioneel ondermaatse staat van zijn, niet bereikt hoeft te worden of snel en vakkundig de kop ingedrukt.
Wat kan je zelf doen om rugpijn te verzachten, verhelpen of voorkomen?
In de Rug – APK, leer je eeuwen oude en lekker verse tips, trucs en bewegingen uit diverse hoeken van de wereld waarmee je rugpijn kan verzachten, verhelpen en voorkomen. Haalbaar, bruikbaar en zelf uit te voeren. Niemand nodig. Alleen wat tijd en aandacht.
Een aanzienlijk aantal van deze trucs kan je ook in korte sessies van een paar minuutjes verspreid over je dag toepassen (dus niet in geconcentreerde oefensessies van 20 tot 60 minuten) zodat je niet een gevecht met je discipline hoeft aan te gaan.
“Heerlijk om te herkennen dat jij ook zo een hekel hebt aan oefeningen op een matje. Bij mij haalt het ‘mijn defensieve ik’ naar boven. Goed om te horen dat er alternatieven zijn voor ons soort.”
“Bewegen met aandacht en vanuit de onderbuik. Dat zorgde metéén voor minder pijn. Ik voel me ook zelfverzekerder nu.”
Deze Rug-APK zit vol ontspannen acties met de volgende ingrediënten:
Chi Kung (lees meer…)
Stretching
Tennisbalmassage
Zit- en sta houding correctie
Triggerpoint-, Meridiaan- en Qi- zelfmassage
Acupressuur voor dummies
Mindful Moving
Visualisatie
En hier en daar de mooiste muziek uit Afrika, Latijns-Amerika, en enkele andere plaatsen in de wereld
“Ik vond de breedte van de workshop fijn en goed werken. Met veel kleine, eenvoudige handelingen.”
“Ik voel me nu ontspannen en heb minder pijn. Mijn humeur ging van donderwolk naar zonneschijn!”
Deelnemers/-sters over deze workshop:
“Wat je mooi doet is ‘de pijn’ van verschillende kanten bekijken. Dat vind ik fijn, daar kan ik eindeloos uit putten.”
“Toen ik 2 dagen na de Rug-APK aan het werk was, voelde ik dat ik in alle drukte weer létterlijk achter mijn hoofd aanliep (hoofd en nek naar voren). Toen dacht ik ‘Hóóóóó! Naar je Hara! Kracht vanuit je onderbuik’. En meteen stond ik rechter op, hadden mijn organen weer de ruimte en voelde ik me steviger, zelfverzekerder én rustiger. Geen wonder dat ik altijd rugpijn had! Zó goed dat het echt meteen werkt!”
“De delen over je houding (staand en zittend) waren voor mij héél waardevol.”
“Veel nuttige tips! Vooral het vanuit je Ki / Hara bewegen. En de foamballetjes gaan inmiddels mee naar kantoor
“Het was leuk om te merken dat de sfeer steeds vrolijker en uitgelatener werd, omdat je het zo ‘licht’ houdt, met veel humor. In een workshop waar mensen met (rug-)pijn naartoe komen, zou het ook heel zwaar en serieus kunnen worden.”
“Ik voel meer ontspanning. Ben rustiger en helderder!”
“Bij het bewegen vanuit mijn Hara/energiecentrum vond ik het mooi om te voelen dat het niet alleen goed voelde voor mijn rug; ik voelde me helemáál steviger en krachtiger!”
“Wat een waardevolle workshop! Ik heb ook veel kunnen lachen, éven uit het hoofd. Dankjewel!”
“Ik voel me nu meer ontspannen en soepeler. Heb minder pijn en een beter humeur. Super fijn!”
“Dankjewel Jeanine, je maakt er altijd een feestje van!”
“Belangrijk besef dat ik echt vanuit mijn kern moet gaan bewegen.”
“Zelfredzaamheid!”
“Het bewegen op 70%, de ‘FanTaiChi’ en de uitspraak ‘De beste houding is de volgende houding’ waren voor mij het belangrijkst.”
“Ik had een paar dagen voor de workshop pijn in mijn bovenrug, door jouw ‘uitdeukoefeningen’ is dat nu bijna weg. Ik doe ze nu zo af en toe. Zoals je in de workshop ook aangaf: geen ellenlange reeksen van oefeningen (waardoor ik wel weer ergens anders pijn krijg) maar juist geconcentreerd een paar een oefening herhalen. Heel erg fijn om dat te horen, omdat ik mij altijd schuldig voelde als ik weer m’n oefeningen niet had gedaan.”
“Waar ik het meest aan heb gehad is je verhaal over de lage buik en de blaas meridiaan. Daar zit mijn probleem en om daar mee bezig te gaan was erg prettig. Het is een lastig te voelen plek in mijn lijf. Ik heb daar heel veel aandacht nodig. Jouw workshop heeft enorm geholpen om meer in mijn heupen te zakken. Veel dank.”
“Ik vond het heel inspirerend.”
“Nog eens dank je wel voor de heerlijke workshop! Ook lekker om te horen dat jij ook een weerstand hebt tegen oefeningen moeten doen ;-)”
“Heerlijk de workshop, de tips, de ongedwongen sfeer, en de persoonlijke ervaring van jou die ik herkende.”
“Het was fijn om jouw positieve energie (en op een nuchtere manier) mee te maken. Dank daarvoor.”
“Je blog en de informatie die je ons ná de workshop nog per mail heb gestuurd is een geweldige bijdrage. Zo kan je dingen nog eens terug lezen en nog een keer gaan beoefenen.
Ik vond je workshop super!”“Ik voel me helemaal gevitaliseerd. Heb minder pijn, ben ontspannen en vrolijk.”
Adres
Cursusruimte WG-terrein – Grote Zaal, Ketelhuisplein 47, 1054 RD Amsterdam Oud West
Let op: WG -terrein is het Wilhelmina Gasthuisterrein.
Dat is dus NIET het Ketelhuis op het Westergasterrein! (-:
Trainer – Inschrijven – Info
Jeanine Theunissen 06-17.028.338
jeanine@gezondheid-workshops.nl
Kosten
€ 55,- bij betaling minimaal 2 weken voor de workshop. Via Triodos Bank NL67 TRIO 0786717041 t.n.v. gezondheid-workshops
€ 60,- bij betaling vanaf 2 weken vóór de workshop, tot op de dag van de workshop zelf (contant of bank)
Studenten/Stadspas met groene stip: €5,- korting
Bij annuleren tot 2 weken voor de workshop krijg je je geld retour.
Van 2 weken tot 3 werkdagen (wo/do/vr) voor de workshop: 50% retour.
Geen geld retour bij annuleren van korter dan 3 werkdagen voor de workshop.
Kan je last-minute toch niet komen, dan kan je iemand anders in jouw plaats laten komen.
Je kan ook voor het geld dat je voor de gemiste workshop betaalt hebt 3 wekelijkse lessen naar keuze meedoen. Agenda en locaties van de wekelijkse lessen vind je via deze link
Fysieke noodzaak of behoefte, maar FINANCIEEL DREMPELTJE?
Betaling in termijnen of andere betalingsregeling mogelijk in overleg!
Het kan zijn dat de prijs van deze workshop voor jou een onoverkomelijke drempel is. Omdat je door ziekte of een aandoening niet of weinig kan werken, of anderzijds. Neem in dat geval even contact op, dan kunnen we kijken wat de mogelijkheden zijn. Te denken valt aan een korting of een ruildienst. Of alvast de workshop volgen en betalen zodra je loon/uitkering binnenkomt. Betalen in termijnen is sowieso altijd mogelijk.
Vanzelfsprekend ga ik ervan uit dat je geen misbruik maakt van mijn aanbod omdat dat karma-technisch niet slim is.
Disclaimer
Je begrijpt natuurlijk dat de OORZAAK van rugpijn niet per definitie een gebrek aan oefenen en masseren’ is.
Rugpijn kan verschillende oorzaken hebben, zoals: eenzijdige belasting, overbelasting, te veel zitten, verkeerde houding (bij staan/zitten/slapen), zwaar tillen, scheefstand van het bekken, wervels die verschoven zijn, beenlengte verschil, te weinig water drinken, pijnlijke nieren of blaas-problemen, artritis, constipatie, menstruatie, overgewicht, stress etc… Vanzelfsprekend is het van belang dat je onderzoekt (of laat onderzoeken) waar je pijn vandaan komt.
De tips, trucs en bewegingen uit de workshop geven verlichting van de klachten, maar halen de oorzaak niet weg.
Contra indicaties:
Bij een aantal aandoeningen mag je (jezelf) niet masseren of kan je bepaalde plaatsen niet masseren (al dan niet met tennisbalmassage).
Dat is bij:
* Wondjes
* Blauwe plekken
* Kneuzingen
* Botbreuken
* Hernia
* Tumoren
* Hart- en vaatziekten: door de massage kunnen bloedklontjes losraken die voor problemen kunnen zorgen
* Koorts of griep
Voor sommige van deze gevallen is deze workshop dus niet zo geschikt.
Overleg bij twijfel altijd met je arts, fysio-/manueeltherapeut of masseur!
Voorbereiding:
Om wat in de stemming te komen zou je vast mijn blogberichten kunnen lezen die betrekking hebben op de Rug (mocht je dat nog niet gedaan hebben.)
https://gezondheid-workshops.nl/tennisbalmassage-bij-lage-rugpijn/
https://gezondheid-workshops.nl/verbeter-je-lichaamshouding/
https://gezondheid-workshops.nl/lichaam-soepel-als-spons/