Gezondheid en vitaliteit op kantoor


Workshops Doe-het-zelf onderhoud van je lichaam en humeur op je werk

 

Vitaliteit op de werkvloer – Gezondheid op kantoor
Fit op je Werk

Het is een uitdaging om je lichaam gezond en je humeur een beetje aantrekkelijk te houden, als je een groot deel van de dag zittend of eenzijdig bewegend doorbrengt en te maken hebt met de stress van een hoge werkdruk en een overdaad aan prikkels.

Burn out symptomen en stress symptomen als hoofdpijn, (chronische) vermoeidheid, concentratieproblemen, lage rugpijn, nekpijn, schouderpijn, RSI klachten, zeurend SI gewricht, gejaagdheid, prikkelbaarheid, depressie en een bewolkt gemoed, zijn helaas vaker regel dan uitzondering.

En dat heeft nogal wat invloed op onze vitaliteit.

Toch heeft vitaliteit vaak weinig prioriteit. Pas als het ‘fout’ gaat krijgt het aandacht.
Maar:
Beter worden kost méér dan zorgen dat je niet ziek wordt; méér energie, meer geld, meer discipline en meer doorzettingsvermogen.

Het is daarom een stuk efficiënter om te investeren in preventie. Niet alleen voor je productiviteit of zakelijke rendement, maar ook voor je persoonlijke werkvloer-humeur.
En gedragsverandering gericht op beweging en ontspanning is daarbij de sleutel.

 

Beweging en ontspanning

Beweging en ontspanning zijn de basis voor fysieke- en mentale fitheid. Ze zijn cruciaal voor betere prestaties, optimale inzetbaarheid en minder ziekteverzuim en uitval.
Maar ook voor meer, energie, veerkracht en ‘flow’.
En een ontspannen en prettige sfeer.

Kortom; Fysieke- en mentale fitheid, ofwel ‘een beetje lekker in je vel te zitten’ valt niet in de categorie ‘leuk voor erbij, als we het hebben over gezondheid op kantoor.

 

De focus van de workshops ‘Doe-het-zelf onderhoud voor je lichaam en humeur op je werk / Gezondheid op kantoor’ ligt op:

Onderhoud en Ontspannen; Soepelheid en veerkracht voor met name je rug, nek en schouders. Voorkomen van rugpijn, nekpijn, schouderpijn en hoofdpijn met eenvoudige ontspanningsoefeningen, zelfmassage en (office) stretches.

Ontstressen; Zorg dat je je stress niet in je lijf opslaat.
Of het loslaat als het er al in zit.
Stress reductie / stress release / stress relief / omgaan met stress

Opladen van de batterij van je lichaam;  Voorkomen en verhelpen van vermoeidheid en oververmoeid zijn. Neem de regie over je energie!

 

“Deze workshop heeft in een mum van tijd en met eenvoudige trucs mijn energie omhoog gebracht. Erg bedankt!”

“Ik voel me ontspannen, in het nu, met minder gedachten.”

“Lekker rustgevend was het. Ik ben helemaal opgewekt!”

“Mijn voeten zijn warmer en mijn schouders meer ontspannen.”

 


Gezondheid-workshops.nl
leert je hands-on tips, trucs en bewegingen die je gewoon dagelijks, verspreid over de dag, kan toepassen

*  Praktisch toepasbare quick wins

*  Variërend in ‘tijdsinvestering’ van 30 seconden tot 5 minuten, dus geen grootse uitdaging voor je discipline.

*  Uit te voeren terwijl je aan het werk bent, of in een korte pauze.

*  Waarbij de nadruk ligt op dat de acties prettig voelen, en niet zozeer op dat ze ‘zo vreselijk goed voor je zijn’. Daardoor is het uitvoeren ervan geen ‘oefening’ of opgave, maar een relatiegeschenk voor jezelf, lekkere uitrek-en-uitdeuk-sessie, of ontspannen pauze.

*  Bovendien kunnen veel trucs en bewegingen onopvallend worden gedaan, zodat ze ook door degenen die een actief schaamtegevoel hebben en door hen die zich ongemakkelijk voelen bij eventueel rare blikken van collega’s, eenvoudig, veelvuldig en schaamteloos toegepast kunnen worden.

*  Zonder gebruik te maken van hippe gadgets, dure fitness tools of prijzige, onhandig veel ruimte innemende apparaten.

Laagdrempelig, praktisch, down-to-earth, realiseerbaar en eenvoudig doe-het-zelf onderhoud.
Out-of-the-box en met een uitgesproken voorkeur voor strategisch lui zijn!

 

“Inspiratie en motivatie voor lichaam en geest.”

“Activerend en vol met Life Hacks & Cheats.”

“Verrassend toepasbaar. Met veel energie en humor gebracht. Inspirerend!”

Jeanine krijgt het voor elkaar om qua inhoud en resultaat een effectieve training te geven, met het gevoel, de sfeer, de gezelligheid en ontspanning van een bedrijfsuitje.” 

“Niet praten maar lekker doen! Gezamenlijk ontspannen, met veel plezier.”

 

Je gezondheid en humeur onderhouden en verbeteren (een vorm van persoonlijke groei) wordt meestal gezien als hard werken. Maar in de workshops van ‘Gezondheid!’ zal je ervaren dat het ook licht, leuk en lekker kan zijn!

 

 “Een licht, laagdrempelig, preventief en proactief gezondheidsprogramma met veel lol”

 

Fit op je werk met 6 themaworkshops
‘Doe-het-zelf onderhoud voor je lichaam en humeur’
voor bedrijven

Doe-het-zelf onderhoud van je kantoorlijf, gezondheid-workshops.nl , gezondheid workshops voor bedrijven, rugpijn, RSI voorkomen, nekpijn, computer ogen, bewegen op kantoor

1.
Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf

Voor iedereen die veel zittend (computer-) werk doet.
Met veel aandacht voor je rug!
En natuurlijk ook voor (muis-)arm/nek/schouder, computer-ogen en het loslaten van stress.

Lees meer…

 

“Praktische tips om overal toe te passen. Niet alleen op je werk, maar ook in de file of bij TV kijken.”

“Zó nodig, deze workshop! Goede gebalanceerde introductie.”

“Nadenken over mogelijkheden ipv onmogelijkheden.”

gezondheid-workshops, pijn door stress, stress door pijn, rust, ogen dicht, ontspannen, hoofdpijn, burn-out, vermoeidheidslachten, Wereldconditie 'Light', Burn-outklachten, overspannen, ontspanning, Chi Kung, Rust, Ogen EHBO, Jeanine Theunissen, stress relieve, stress relief, stress loslaten, Chi Kung

2.
‘Dump je Stress’

Doe-het-zelf onderhoud van je lichaam en humeur
bij werkstress en werkdruk

In deze workshop leer je tips, trucs en bewegingen om je stress niet in je lijf op te slaan.
Of het los te laten, als het er al zit.

Een lekker laagdrempelige burn-out preventie met praktische Doe-het-zelf acties tegen spanningsklachten.

Ingrediënten:

  • Ontspannen van Nek, Schouders en Rug
  • Stress loslaten
  • Energie opladen
  • Humeur pimpen

Lees meer…

 

“Geen gek idee om vaker een ‘balans-middagje’ in te lassen bij Jeanine!”

“Enorm ontspannend en rustgevend. Mijn spieren voelen soepel aan.”

“Ontstressen, bijkomen, en bewustwording.”

“Lekker rustgevend was het. Ik ben helemaal opgewekt!”

 

 

3.
Leer jezelf eenvoudig masseren met een tennisbal
tennisbalmassage, masseren met een tennisbal,gezondheid-workshops.nl, vitaliteit op kantoor, workshops voor bedrijven, rugpijn, schouderpijn, ontspannen, stress relief, stress release, fit op kantoor, stress, triggerpoint massage, spierknopen, acupressuur, reflexpunten

Of je nou werk hebt waarbij je heel veel zit, of juist heel veel staat, tilt, bukt, sjouwt of eenzijdig beweegt, je rug en schouders staan vaak stevig onder druk.
Een massage is dan welkom. En het is erg handig en laagdrempelig als je die jezelf kan geven.

Geen budget voor profi masseur meer nodig. Geen gezeur meer over beetje hoger, beetje harder, beetje meer opzij, mag het nu en niet morgen. 
Doe het zelf!

Lees meer…

 

“Goede workshop! De volgende dag opgestaan met pijnloze rug.”

“Ik heb tot gisteren een paar minuten met een tennisbal onder mijn rug gelegen: Het helpt echt heel goed bij zeurderige pijnplekken bij m’n schouders en rug, die regelmatig terugkomen. Ze zijn nu helemaal weg.”

“Ik had niet gedacht dat het zóó eenvoudig was!
Geweldig, dit kan écht iedereen! “

“Ik was dagenlang pijnvrij na bijna een jaar chronische klachten! Ongelofelijk!”

 

 

4.
RUG-APK; Rugpijn verzachten, verhelpen, voorkomen

en/of

5.
Nek–Schouders-APK;
Nek- en Schouderpijn verzachten, verhelpen, voorkomen

In deze twee workshops over Rugpijn en Nek-Schouders (die los van elkaar zijn te boeken) leer je eeuwen oude en lekker verse tips, trucs en bewegingen uit diverse hoeken van de wereld, om het kreukherstellend vermogen van je rug, nek, en schouders te activeren. Haalbaar, bruikbaar en zelf uit te voeren. Niemand nodig. Alleen wat aandacht en een beetje tijd.

Ontspannen acties met de volgende ingrediënten:
Chi Kung, Acupressuur voor dummies, Meridiaan- en Qi-zelfmassage (Dao-Yin), Mindful Stretching, Mindful Moving, Visualisatie en Tennisbalmassage

 

Rugpijn, vitaliteit op kantoor, bedrijfsworkshop, gezondheid, gezondheid op kantoor, Chi Kung, acupressuur, masseren met tennisbal

 “Wat je mooi doet is ‘de pijn’ van verschillende kanten bekijken. Dat vind ik fijn, daar kan ik eindeloos uit putten.”

“Heerlijk om te herkennen dat jij ook zo een hekel hebt aan oefeningen op een matje.
Goed om te horen dat er alternatieven zijn voor ons soort.”

“De workshop leek een soort ‘hands on live blog’. Met een aantal tips die je gelijk kan uitproberen. Een combi van informatieverstrekking en oefening.”

 

hoofpijn, nekpijn, schouderpijn, workshop viataliteit op kantoor, Gezondheid op koantoor, bedrijfsworkshop, stress relieve, stress loslaten, ontspannen, chi Kung, Jeanine Theunissen

 

“ Eye-opener! ”

“ Aanrader voor bedrijven – bij herstel van RSI ”

“ Vakkundige tips voor dagelijks gebruik ”

“ Inspirerend. Fijn dat je veel zelf kan doen om je beter te voelen.”

6.
Positive Vibes – energizer & workshop

Sommige mensen zijn uit zichzelf al onthutsend goed gemutst. Anderen hebben daar wat hulp bij nodig. Maar het is hoe dan ook van belang om dagelijks een ruime portie prettigheden tot je te nemen, om tevreden, gelukkig, optimistisch, vrolijk, gezond en energiek te kunnen zijn en blijven.

In deze workshop richten we ons op:
Ontspannen – Ontgiften – Stress loslaten – Energie opladen – Humeur pimpen

Steeds gebruik makend van eeuwen oude en lekker verse, haalbare en bruikbare tips, trucs en bewegingen uit diverse hoeken van de wereld;

Chi Kung, Meridiaan- en Qi-zelfmassage (Dao Yin), Mindful Moving, Energy healing, Acupressuur voor dummies, Visualisatie, Power Poses, Brain Gym en Tennisbalmassage.

Lees meer…

 

” Direct na de workshop had ik het gevoel dat ik veel lichter liep dan ik gewend ben.”

” Ik wil je even vertellen dat ik nog heb nagenoten van jouw workshop. Heerlijk ontspannen en lekker geslapen! Wat het leuk maakt bij jou is je positieve aanpak, je vriendelijke uitstraling en je persoonlijke aandacht voor mensen. Er was een prettige afwisseling in oefeningen.”

” Dank je wel voor een fijne workshop gisteren. Het heeft vandaag nog na-tril en zwaai-effect en eigenlijk ook een bewustzijn van hoe moe ik eigenlijk ben. Grappig hoe i.t.t. de gebruikelijke 110% eis uit de buiten (en binnen) wereld er een tegenwicht is met de 70% van de Qigong. Mooie combi ook met de tennisbalmassage. Hoop het de komende tijd te blijven meedragen.”

 

Positive Vibes, opladen, ontspannen, stress loslaten, stress relieve, blij, gezondheid op kantoor, vitaliteit op het werk, gezondheid-workshops

 

Doe-het zelf onderhoud

Health Care = Self Care!

Het doe-het-zelf aspect staat in de trainingen voorop;
Eigen regie (het praktisch vermogen jezelf te redden en te ondersteunen).
Persoonlijk leiderschap (zelf de leiding nemen in je leven).
Zelfmanagement (zelf voor je kwaliteit van leven zorgen).
Persoonlijke effectiviteit (aandacht voor de dingen waar je energie van krijgt).

De workshops ‘Doe-het-zelf onderhoud van je lichaam en humeur op je werk’ geven praktische en laagdrempelige tips en trucs voor het soort gedragsveranderingen dat een lyfestyle coach, vitaliteitscoach, mental coach, gezondheids coach en life coach voor ogen heeft.
Een cross over begeleiding in het samenstellen van je Doe-het-zelf gezondheidspakket.
En dan niet praten, maar lekker doen!


Praktisch:

De workshops zijn los van elkaar of in een serie te boeken;

Los van elkaar:

Bovenstaande workshops duren minimaal 1 uur en bij voorkeur 1,5 tot 2,5 uur en zijn goed inpasbaar in workshoprondes tijdens een themadag, congres, heidag, Wij-dag, vitaliteitsevent, ‘unplug’ dag of bedrijfsfeest.

Ze zijn zeer geschikt voor een Health week, Vitaliteitsweek, Training of Bijscholing.

En vanzelfsprekend bij een congres of themadag over Gezondheid op kantoor, Vitaliteit op de werkvloer, Gedragsverandering op het werk,  Gezond ondernemen, Stress verminderen,  Burnout klachten voorkomen, en Ontspannen terwijl je werkt.

Het is ook mogelijk om een een combinatie van bovenstaande workshops te boeken voor een dagdeel (bv 2 x 2 uur.)

 

In een serie:

Een 5x per jaar terugkerende workshop of 2-maandelijkse ‘Kantoorlijf-APK’ zorgt voor een nóg effectievere training. Door herhaling en door steeds verder in te gaan op de mogelijkheden van ontspannen bewegen tijdens het werk, zullen de tips, trucs en bewegingen beter beklijven en vanzelfsprekender onderdeel worden van het dagelijkse kantoorleven. Dit zal resulteren in minder fysieke en stress-gerelateerde klachten en ziekteverzuim.

 

De workshops kunnen in een van onze gebruikelijke studio’s in Amsterdam plaatsvinden, op een  locatie naar eigen keuze in Nederland of België. En natuurlijk ook gewoon op de eigen werkvloer.
Mail of bel voor meer informatie en/of een vrijblijvende offerte op maat.

 

Docente:

 Jeanine Theunissen