Rugpijn weg met tennisbalmassage?

tennisbal. foto.yin-yang.FB.vierkantPersoonlijk kan ik bijzonder chagrijnig worden van lage rugpijn.
Toch moet ik blijkbaar eerst een uur of wat pijn hebben, voordat ik me weer besef dat het slim is om een paar minuutjes de tijd te nemen voor ontspannen actie. Een korte actie waardoor mijn rugpijn veel milder wordt of met regelmaat zelfs helemaal verdwijnt.
Ook bij míj lopen ‘beseffen’ en ‘doen’ niet altijd synchroon….

Nou is het natuurlijk ook heel mindfull om de pijn even de pijn te laten. Maar als je daar een beetje klaar mee bent kan je op een heel eenvoudige manier je rugpijn verzachten met een tennisbal.

Gebruik bij voorkeur een oude tennisbal. Nieuwe ballen zijn voor de meeste mensen te hard. Misschien slingert er in je huis ook nog ergens een zachte(-re) rubber- of foam bal rond. Die werkt ook, maar daar staat niet zo’n toepasselijk Yin/Yang vormpje op.

Hoe masseer je met een tennisbal?

Alle eenvoudige en behapbare ins- en outs zal ik je leren als je naar mijn Workshop Tennisbalmassage op Zondag 12 november 2017, komt. Dan kan je meteen in lazy-sunday-afternoon-setting je laat-mij-maar-lekker-liggen-behoefte uitleven, terwijl je functioneel bezig bent.

Maar je kan vast even thuis beginnen:

De ‘lekker makkelijk en snel, maar iets minder ontspannen manier’ om jezelf te masseren met een tennisbal, is om de bal tussen je rug en de muur te plaatsen, en er dan tegenaan te leunen. Je kan op deze manier de druk van de bal (ofwel de hard- of zachtheid van de massage) goed zelf bepalen. Je kan ‘random’ gevoelige plekken opzoeken, of de bal gericht op een bepaalde plek plaatsen. Je kan heen en weer bewegen, of je kan alleen maar leunen en de bal op één plaats laten drukken (drukpuntmassage).

De ‘iets meer tijd nemende, maar meer ontspannen en vaak nóg effectievere manier’ om jezelf te masseren is om op je rug op een yogamatje/oefenmatje te gaan liggen en de bal onder je rug te plaatsen. Gewoon ontspannen op de bal liggen. Goed blijven door ademen en je voorstellen dat de bal ‘in je rug smelt’. Omdat je met je hele gewicht op de bal ligt, kan je de druk van de bal niet zo makkelijk regelen als bij de muur-leun-versie.  Het is daarom verstandig om te beginnen met een niet te harde bal.

 

“Ik heb tot gisteren een paar minuten met een tennisbal onder mijn rug gelegen: Het helpt echt heel goed bij zeurderige pijnplekken bij m’n schouders en rug, die regelmatig terugkomen. Ze zijn nu helemaal weg.”

Punten bij lage rugpijn

Er zijn 3 specifieke punten die erg goed helpen bij lage rugpijn. Eén daarvan, degene die bij mij vaak het beste werkt, laat ik je hier zien:

IMG_5026

Fysiotherapeuten noemen dit punt een ‘Triggerpoint’; een spierknoop die in dit geval pijn in de onderrug veroorzaakt. Massage van dit punt in het mídden van je rug, zorgt voor ontspanning van de ónderrug.

Bij de Touch for Health benadering wordt dit punt een ‘Neurolymfatisch Reflexpunt’ genoemd. In dit geval een punt dat de energie in de darmen in balans brengt (door de lymfestroom te stimuleren dmv massage.)
Als ik op een matje lig, met de tennisbal op dit punt (of eigenlijk; met tennisballen op de twee punten, want het punt is aan weerszijden van de wervelkolom/ruggengraat te vinden), dan voel ik ook een lichte stretch bij mijn buik/darm.

Je kan het beste 2 tennisballen in een sok stoppen, zodat de ballen bij elkaar blijven, en de ballen aan weerszijden van je ruggengraat op de aangegeven plek leggen; In het hoekjes tussen je ruggengraat en je onderste ribben.

Het dart-pijltje heb ik in het plaatje gezet, zodat je even kan denken dat het misschien heel erg pijn kan gaan doen, waardoor het daarna alleen maar heel erg meevalt, mits je geen pijltje maar een tennisbal gebruikt.

Na de tennisbalmassage van dit punt kan je als toetje toe ook nog even de pijnstillende acupressuurpunten masseren die ik beschreef in mijn blog bericht Natuurlijke Pijnstillers.
Disclaimer:

Je begrijpt natuurlijk dat de OORZAAK van spier- of rugpijn niet ‘een gebrek aan tennisbal’ is.
Rugpijn kan verschillende oorzaken hebben, zoals: eenzijdige belasting, overbelasting, te veel zitten, verkeerde houding (bij staan/zitten/slapen), zwaar tillen, scheefstand van het bekken, wervels die verschoven zijn, beenlengte verschil, te weinig water drinken, pijnlijke nieren of blaas-problemen, artritis, constipatie, menstruatie, overgewicht, stress etc…  Vanzelfsprekend is het van belang dat je onderzoekt (of laat onderzoeken) waar je pijn vandaan komt.
Tennisbalmassage geeft verlichting van de klachten, maar haalt de oorzaak niet weg.

 

Meer?

De andere 2 tennisbalmassagepunten die goed werken bij lage rugklachten, en nog veel méér tennisbalmassagepunten (voor rug, schouders, benen, bil) laat ik je zien/voelen in de

Workshop Tennisbalmassage
Zondag 12 november 2017
14.00 – 16.00 uur

Leer jezelf masseren met een tennisbal. Geen budget voor profi masseur meer nodig. Geen gezeur meer over beetje hoger, beetje harder, beetje meer opzij, mag het nu en niet morgen.
Doe het zelf!

 

“Goede workshop! De volgende dag opgestaan met pijnloze rug.”

 

Andere manieren om zelf je rugpijn te behandelen leer je in de workshop

Rugpijn verzachten, verhelpen, voorkomen
Vrijdag 29 september  2017  –  14.00 – 16.30

Deze workshop wordt dit najaar gegeven als onderdeel van 2 vrijdagmiddagen ‘Doe-het-zelf onderhoud voor je gezondheid en humeur’:

* Rugpijn verhelpen, verzachten voorkomen
Vrijdag 29 sept – 14.00 – 16.30

* Hoofd/nek/schouders  – pijn  verhelpen, verzachten voorkomen
Vrijdag  6 okt.   – 14.00 – 16.30
Deze workshops zijn ook te boeken voor groepen op een dag/tijd/locatie naar wens.
Voor bedrijfsuitje, scholingsdag of congres, teamdag, vriendinnendag, etc…
Dus verzamel wat leuke mensen om je heen, prik een datum, en vraag me of ik kom.  (mail: jeanine@gezondheid-workshops.nl)

 

Welkom!

Groets,
Jeanine

PS: Als je iemand kent voor wie dit bericht wel eens heel informatief, handig, en bevorderlijk voor haar/zijn gezondheid en humeur zou kunnen zijn, deel het dan NU, met de knop ‘delen’ hier onder.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *