Rugpijn weg met tennisbalmassage?

tennisbalmassage, masseren met een tennisbal,gezondheid-workshops.nl, vitaliteit op kantoor, workshops voor bedrijven, rugpijn, schouderpijn, ontspannen, stress relief, stress release, fit op kantoor, stress, triggerpoint massage, spierknopen, acupressuur, reflexpuntenPersoonlijk kan ik bijzonder chagrijnig worden van lage rugpijn.
Toch moet ik blijkbaar eerst een uur of wat pijn hebben, voordat ik me weer besef dat het slim is om een paar minuutjes de tijd te nemen voor ontspannen actie. Een korte actie waardoor mijn rugpijn veel milder wordt of met regelmaat zelfs helemaal verdwijnt.
Ook bij míj lopen ‘beseffen’ en ‘doen’ niet altijd synchroon….

Nou is het natuurlijk ook heel mindful om de pijn even de pijn te laten. Maar als je daar een beetje klaar mee bent kan je op een heel eenvoudige manier je rugpijn verzachten met een tennisbal.

Gebruik bij voorkeur een oude tennisbal. Nieuwe ballen zijn voor de meeste mensen te hard. Misschien slingert er in je huis ook nog ergens een zachte(-re) rubber- of foam bal rond. Die werkt ook, maar daar staat niet zo’n toepasselijk Yin/Yang vormpje op.

 

Hoe masseer je met een tennisbal?

Heel veel eenvoudige en behapbare ins- en outs zal ik je leren als je naar mijn

Workshop Tennisbalmassage 

komt. Dan kan je meteen in lazy-sunday-afternoon-setting je laat-mij-maar-lekker-liggen-behoefte uitleven, terwijl je functioneel bezig bent.

Maar je kan vast even thuis beginnen:

De ‘lekker makkelijke en snelle manier’ om jezelf te masseren met een tennisbal, is om de bal tussen je rug en de muur te plaatsen, en er dan tegenaan te leunen. Je kan op deze manier de druk van de bal (ofwel de hard- of zachtheid van de massage) goed zelf bepalen.
Je kan ‘random’ gevoelige plekken opzoeken, of de bal gericht op een bepaalde plek plaatsen. Je kan heen en weer bewegen, of je kan alleen maar leunen en de bal op één plaats laten drukken (drukpuntmassage).

De ‘iets meer tijd nemende, maar meer ontspannen en vaak nog effectievere manier’ om jezelf te masseren is om op je rug op een yogamatje/oefenmatje te gaan liggen en de bal onder je rug te plaatsen. Gewoon ontspannen op de bal liggen. Goed blijven door ademen en je voorstellen dat de bal ‘in je rug smelt’.
Omdat je met je hele gewicht op de bal ligt, kan je de druk van de bal niet zo makkelijk regelen als bij de muur-leun-versie.  Het is daarom verstandig om te beginnen met een niet te harde bal.

De ballen mogen je namelijk geen pijn doen. Hooguit ‘lekkere pijn’ zoals je met een ‘normale’ spiermassage ook kan voelen. Als je te hard masseert ofwel de ballen te hard in je lijf laat duwen ga je je spieren juist verkrampen ipv ontspannen en heb je een averechts effect.
Dus niet: “Pijn is fijn en bloed is goed”, maar de druk zacht houden en zorgen dat je gewoon door kan blijven ademen.
Neem dus niet te harde ballen als je ze liggend gebruikt!!!

 

“Ik heb tot gisteren een paar minuten met een tennisbal onder mijn rug gelegen: Het helpt echt heel goed bij zeurderige pijnplekken bij m’n schouders en rug, die regelmatig terugkomen. Ze zijn nu helemaal weg.”

Punten bij lage rugpijn

Er zijn 3 specifieke punten die erg goed helpen bij lage rugpijn. Eén daarvan, degene die bij mij vaak het beste werkt, laat ik je hier zien:

Triggerpoint, rugpijn, masseren met tennisbal, tennisbalmassage, reflexpunt, zelfmassage, gezondheid-workshops, ontspannen, stress relief, stress loslaten, pijn

Even wat theoretische onderbouwing

Fysiotherapeuten noemen dit punt een ‘Triggerpoint’; een spierknoop in de Quadratus Lumborum spier die in dit geval pijn in de onderrug veroorzaakt. Massage van dit punt in het mídden van je rug, zorgt voor ontspanning van de ónderrug.
Het ligt tussen de wervels T12 en L1 (voor de kenners onder u)

Bij ‘Touch for Health’ en ‘Energy Medicine’ (Donna Eden) wordt dit punt een ‘Neurolymfatisch Reflexpunt’ genoemd. In dit geval een punt dat de energie in de Nieren in balans brengt, door de lymfestroom te stimuleren dmv massage.
Pijn in de nieren wordt vaak ervaren als lage rugpijn (Dit wordt afgeleide pijn genoemd. Hier kan je meer over lezen als je hier klikt)

Acupuncturisten noemen dit het 20ste punt op de Blaasmeridiaan, BL20 dus. Een punt dat ingezet wordt bij o.a Rugpijn, misselijkheid, diarree, Vermoeidheid en uitputting. Een effectief punt voor het loslaten van stress (mits zacht en binnen pijngrenzen gemasseerd, anders alleen maar extra stress door pijn)
Het punt ligt daarnaast tussen de Back Shu Points (‘Rug Transport Punten’ die de organen energie geven) van de Maag en de Tripple Heater.
Tripple Heater, ofwel ‘Drievoudige Verwarmer’, is de meridiaan die een grote rol speelt bij stress en bij de temperatuurregeling van je lichaam. Goed in te zetten dus bij behoefte aan ontspanning en bij de meest bekende overgangsklacht: opvliegers!

 

En dan de praktijk

Bovenstaande theoretische kwesties uit verschillende hoeken hoef je natuurlijk helemaal niet te onthouden om het punt te kunnen gebruiken.
Pak gewoon een bal en plaats deze op aangegeven plek bij onderrugpijn en stress.

Als ik zelf op een matje lig, met de tennisbal op dit punt, of eigenlijk; met tennisballen op de twee punten, want het punt is aan weerszijden van de wervelkolom/ruggengraat te vinden, dan voel ik ook een lichte stretch bij mijn buik.

Je kan het beste 2 tennisballen in een sok stoppen, zodat de ballen bij elkaar blijven, en de ballen aan weerszijden van je ruggengraat op de aangegeven plek leggen; In het hoekjes tussen je ruggengraat en je onderste ribben.

Na de tennisbalmassage van dit punt kan je als toetje toe ook nog even de pijnstillende acupressuurpunten masseren die ik beschrijf in mijn blog bericht Natuurlijke Pijnstillers.

 

Disclaimer:
Je begrijpt natuurlijk dat de OORZAAK van spier- of rugpijn niet ‘een gebrek aan tennisbal’ is.
Rugpijn kan verschillende oorzaken hebben, zoals: eenzijdige belasting, overbelasting, te veel zitten, verkeerde houding (bij staan/zitten/slapen), zwaar tillen, scheefstand van het bekken, wervels die verschoven zijn, beenlengte verschil, te weinig water drinken, pijnlijke nieren of blaas-problemen, artritis, constipatie, menstruatie, overgewicht, stress etc…  Vanzelfsprekend is het van belang dat je onderzoekt (of laat onderzoeken) waar je pijn vandaan komt.
Tennisbalmassage geeft verlichting van de klachten, maar haalt de oorzaak niet weg.

 

Meer?

De andere 2 tennisbalmassagepunten die goed werken bij lage rugklachten, en nog veel méér tennisbalmassagepunten (voor rug, schouders, benen, bil) laat ik je zien/voelen in de

Workshop Tennisbalmassage

Leer jezelf masseren met een tennisbal. Geen budget voor profi masseur meer nodig. Geen gezeur meer over beetje hoger, beetje harder, beetje meer opzij, mag het nu en niet morgen.
Doe het zelf!

 

“Goede workshop! De volgende dag opgestaan met pijnloze rug.”

“Ik was dagenlang pijnvrij na bijna een jaar chronische klachten! Ongelofelijk!”

Omdat je dit hele bericht gelezen hebt krijg je €5,- korting als je je aanmeldt voor deze workshop Tennisbalmassage.
Mail meteen naar jeanine@gezondheid-workshops.nl en vermeld dan dat je gebruik wilt maken van deze 5,- korting.

 

Nóg meer?

Andere manieren om zelf je rugpijn te behandelen leer je in de

Rug-APK van EnerQi Flow

en in de

Workshop Rugpijn verzachten, verhelpen, voorkomen

De workshops en APK zijn ook te boeken voor groepen op een dag/tijd/locatie naar wens.
Voor bedrijfsuitje, scholingsdag of congres, teamdag, vriendinnendag, etc…
Dus verzamel wat leuke mensen om je heen, prik een datum, en vraag me of ik kom.  (mail: jeanine@gezondheid-workshops.nl)

 

Welkom!

Groets,
Jeanine

PS: Als je iemand kent voor wie dit bericht wel eens heel informatief, handig, en bevorderlijk voor haar/zijn gezondheid en humeur zou kunnen zijn, deel het dan NU, met de knop ‘delen’ hier onder.

7 thoughts on “Rugpijn weg met tennisbalmassage?

  • 18 september 2017 at 14:27
    Permalink

    Ik kan me niet voorstellen dat een tennisballetje met zo’n klacht kan helpen! Kort geleden heb ik opgemerkt dat mijn rug pijn doet en ik denk dat de reden daarvoor is dat ik mijn houding niet controleer. Ik wil deze oefening met 2 ballen in een sok proberen, maar ook heeft mijn vriend me geadviseerd om naar een fysiotherapeut te gaan en zijn professionele opinie te horen. Hopelijk helpt hij wel mijn situatie op te lossen!

    Reply
    • 2 oktober 2017 at 14:51
      Permalink

      Dag Lauren,
      Tennisbalmassage kan wel degelijk helpen bij rugpijn. Maar je begrijpt natuurlijk dat de OORZAAK van pijnklachten niet per definitie ‘een gebrek aan tennisbalmassage’ is. Rugpijn kan verschillende oorzaken hebben, zoals: eenzijdige belasting, overbelasting, te veel zitten, verkeerde houding (bij staan/zitten/slapen), zwaar tillen, scheefstand van het bekken, wervels die verschoven zijn, beenlengte verschil, te weinig water drinken, pijnlijke nieren of blaas-problemen, artritis, constipatie, menstruatie, overgewicht, stress etc…
      Dus het is zeker van belang dat je onderzoekt (of laat onderzoeken) waar je pijn vandaan komt. Bv. door een fysiotherapeut of manueel therapeut.
      Tennisbalmassage geeft verlichting van de klachten, maar haalt de oorzaak niet weg!
      Take care.

      Groets!
      Jeanine

      Reply
    • 27 januari 2018 at 23:27
      Permalink

      Beste Lauren, ik heb jarenlang zeurende pijn gehad tussen mijn schouderbladen en 3 jaar geleden tijdens mijn revalidatie in aanraking gekomen met die tennisbal massage voor mijn rug, destijds regelmatig toegepast en ik ben er van verlost, maar ook door doorlopende letten op mijn houding achter het bureau. Maar die bal helpt echt, je moet uiteraard wat geduld hebben, herstel van de pijn is niet een schakelaar die je aan of uit zet.
      En soms als de pijn weer de kop opsteekt, dan neem ik weer een tennisbalsessie. Voor mij, door mij.

      Reply
  • 13 maart 2018 at 20:29
    Permalink

    Hallo,
    Sorry dat ik zo vrij ben om je te benaderen maar zitten er ook risico’s aan het liggen op tennisballen? Ik heb vorige week woensdagochtend op onze gymclub op 2 ballen gelegen. Ik kreeg twee dagen later vervelende rugklachten die steeds van aard en plaats veranderen. Moest zelfs het weekend naar de doktersdienst voor zware zetpillen. Ben benieuwd of je wel eens iets dergelijks hebt meegemaakt. Ik ben 67 jaar. Bedankt alvast voor de reactie.
    Met vriendelijke groet,
    Zwannie Keizer
    Leek

    Reply
    • 15 maart 2018 at 16:33
      Permalink

      Dag Zwannie, Wat ontzettend vervelend voor je! Ik hoop dat de pijn inmiddels gezakt is.
      Het is altijd heel erg belangrijk om je grenzen te bewaken. Op de ballen liggen mag alleen ‘lekkere pijn’ doen. Eigenlijk geen echte pijn dus.
      Het moet altijd goed voelen. Je moet gewoon rustig kunnen door ademen. Als je het te hard doet ga je forceren.
      Als je geen zachte ballen hebt kan je beter niet op harde/nieuwe tennisballen gaan liggen de eerste keer, maar de ballen tussen je rug en de muur plaatsen en er zacht tegenaan leunen. Zo kan je de druk zelf doseren.

      Voor mensen met wat ernstigere rugklachten, en ook voor veel 55-plussers, zijn de tennisballen vaak te hard. Op sommige plekken of echt overal.
      Ik heb daarom sowieso altijd tweedehands ballen (die zijn dus zachter) en vooral ook oefentennisballen van zachte foam in mijn workshops.

      Ook is het in bepaalde gevallen niet raadzaam om (op bepaalde plekken) te masseren. Je kan onderaan de pagina van deze link http://gezondheid-workshops.nl/workshops/masseren_met_tennisbal/ vinden wanneer je beter niet kan masseren.

      Maar het belangrijkste is dus: het moet goed voelen als je masseert, cq. op de ballen ligt. Dus niet: “Pijn is fijn, bloed is goed”.
      Hou het zacht en aangenaam!
      Take care!
      Jeanine

      Reply
  • 29 maart 2018 at 19:36
    Permalink

    Goed Artikel! Er zijn inderdaad veel postieve reactie’s op een tennisbalmassage:)

    Reply
    • 30 maart 2018 at 21:48
      Permalink

      Dank je! En goed om te horen dat jij/jullie ook goede reacties hebben op deze eenvoudige vorm van zelfhulp.

      Reply

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *