Rugpijn weg met tennisbalmassage?

tennisbalmassage, masseren met een tennisbal,gezondheid-workshops.nl, vitaliteit op kantoor, workshops voor bedrijven, rugpijn, schouderpijn, ontspannen, stress relief, stress release, fit op kantoor, stress, triggerpoint massage, spierknopen, acupressuur, reflexpuntenPersoonlijk kan ik bijzonder chagrijnig worden van lage rugpijn.
Toch moet ik blijkbaar eerst een uur of wat pijn hebben, voordat ik me weer besef dat het slim is om een paar minuutjes de tijd te nemen voor ontspannen actie. Een korte actie waardoor mijn rugpijn veel milder wordt of met regelmaat zelfs helemaal verdwijnt.
Ook bij míj lopen ‘beseffen’ en ‘doen’ niet altijd synchroon….

Nou is het natuurlijk ook heel mindful om de pijn even de pijn te laten. Maar als je daar een beetje klaar mee bent kan je op een heel eenvoudige manier je rugpijn verzachten met een tennisbal.

Gebruik bij voorkeur een oude tennisbal. Nieuwe ballen zijn voor de meeste mensen te hard. Misschien slingert er in je huis ook nog ergens een zachte(-re) rubber- of foam bal rond. Die werkt ook, maar daar staat niet zo’n toepasselijk Yin/Yang vormpje op.


Hoe masseer je met een tennisbal?

Heel veel eenvoudige en behapbare ins- en outs zal ik je leren als je naar mijn

Workshop Tennisbalmassage

komt. Dan kan je meteen in lazy-sunday-afternoon-setting je laat-mij-maar-lekker-liggen-behoefte uitleven, terwijl je functioneel bezig bent.

Lees meer…


Maar je kan vast even thuis beginnen;


Makkelijk en snel

De ‘lekker makkelijke en snelle manier’ om jezelf te masseren met een tennisbal, is om de bal tussen je rug en de muur te plaatsen, en er dan tegenaan te leunen. Je kan op deze manier de druk van de bal (ofwel de hard- of zachtheid van de massage) goed zelf bepalen.
Je kan ‘random’ gevoelige plekken opzoeken, of de bal gericht op een bepaalde plek plaatsen. Je kan heen en weer bewegen, of je kan alleen maar leunen en de bal op één plaats laten drukken (drukpuntmassage).


Iets meer tijd maar nóg effectiever

De ‘iets meer tijd nemende, maar meer ontspannen en vaak nog effectievere manier’ om jezelf te masseren is om op je rug op een yogamatje/oefenmatje te gaan liggen en de bal onder je rug te plaatsen. Gewoon ontspannen op de bal liggen. Goed blijven door ademen en je voorstellen dat de bal ‘in je rug smelt’.
Omdat je met je hele gewicht op de bal ligt, kan je de druk van de bal niet zo makkelijk regelen als bij de muur-leun-versie.  Het is daarom verstandig om te beginnen met een niet te harde bal.


Twee ballen fijner dan één

Zowel tegen de muur als op de grond op een matje is het prettiger om twee ballen te gebruiken dan één. Je kan de ballen dan op dezelfde hoogte aan weerszijde van je wervelkolom leggen.
Let op: Je moet de ballen NOOIT óp je wervelkolom leggen! Want daarmee manipuleer je je wervels, en dat is niet aan te raden als je geen kennis van zaken hebt. Laat manipuleren van wervels dus over aan een manueel therapeut, als dat noodzakelijk is, en leg de ballen aan weerszijde van de wervelkolom; Op je spieren, dus niet op je botten.

Hoe je eenvoudig 2 ballen bij elkaar kan houden en hoe je ze ten opzichte van je wervelkolom legt, laat ik je zien in een kort filmpje wat ik voor je gemaakt heb:

http://https://www.youtube.com/watch?v=282d07g3hPY

Let op: De ballen mogen je geen pijn doen! Hooguit ‘lekkere pijn’ zoals je met een ‘normale’ spiermassage ook kan voelen. Als je te hard masseert ofwel de ballen te hard in je lijf laat duwen ga je je spieren juist verkrampen ipv ontspannen en heb je een averechts effect.
Dus niet: “Pijn is fijn en bloed is goed”, maar de druk zacht houden en zorgen dat je gewoon door kan blijven ademen.
Neem dus niet te harde ballen als je ze liggend gebruikt!!!

“Ik heb tot gisteren een paar minuten met een tennisbal onder mijn rug gelegen: Het helpt echt heel goed bij zeurderige pijnplekken bij m’n schouders en rug, die regelmatig terugkomen. Ze zijn nu helemaal weg.”

Punten bij lage rugpijn

Er zijn 3 specifieke punten die erg goed helpen bij lage rugpijn. Eén daarvan, degene die bij mij vaak het beste werkt, laat ik je hier zien:

Triggerpoint, rugpijn, masseren met tennisbal, tennisbalmassage, reflexpunt, zelfmassage, gezondheid-workshops, ontspannen, stress relief, stress loslaten, pijn

Even wat theoretische onderbouwing

Fysiotherapeuten noemen dit punt een ‘Triggerpoint’; een spierknoop in de Quadratus Lumborum spier die in dit geval pijn in de onderrug veroorzaakt. Massage van dit punt in het mídden van je rug, zorgt voor ontspanning van de ónderrug.
Het ligt tussen de wervels T12 en L1 (voor de kenners onder u), in het hoekje tussen de wervelkolom en de onderste ribben.

Bij ‘Touch for Health’ en ‘Energy Medicine’ (Donna Eden) wordt dit punt een ‘Neurolymfatisch Reflexpunt’ genoemd. In dit geval een punt dat de energie in de Nieren in balans brengt, door de lymfestroom te stimuleren dmv massage.
Pijn in de nieren wordt vaak ervaren als lage rugpijn (Dit wordt afgeleide pijn genoemd. Hierover kan je meer lezen als je hier klikt).
Dit neurolymfatisch punt heeft ook invloed op de psoas (lendespier).

Acupuncturisten noemen dit het 21ste punt op de Blaasmeridiaan, BL21 dus. Een punt dat ingezet wordt bij o.a Lage Rugpijn, maagklachten, misselijkheid, de hik en slaapstoornissen.
Het punt ligt daarnaast bij de Back Shu Points (‘Rug Transport Punten’ die de organen energie geven) van de Maag en de Tripple Warmer.
Tripple Warmer, ofwel ‘Drievoudige Verwarmer’, is de meridiaan die een grote rol speelt bij stress en bij de temperatuurregeling van je lichaam. Goed in te zetten dus bij behoefte aan ontspanning en bij de meest bekende overgangsklacht: opvliegers!

De Japanse geneeskunst Jin Shin Jyutsu noemt het deblokkeringspunt 23. Het bevordert de bloedsomloop, de hersenfunctie, fysieke mobiliteit, en het functioneren van de bijnieren. In te zetten bij darmklachten, woedeaanvallen en werkt tegen alle vormen van verslaving.


En dan de praktijk

Bovenstaande theoretische kwesties uit verschillende hoeken hoef je natuurlijk helemaal niet te onthouden om het punt te kunnen gebruiken.
Pak bij onderrugpijn en stress gewoon de bal en plaats deze op de op het bovenstaande plaatje aangegeven plek in het hoekje tussen je ruggengraat en je onderste ribben.

Als ik zelf op een matje lig, met de tennisbal op dit punt, of eigenlijk dus; met tennisballen op de twee punten, want het punt is aan weerszijden van de wervelkolom/ruggengraat te vinden, dan voel ik ook een lichte stretch bij mijn buik.

Meer?

De andere 2 tennisbalmassagepunten die bij uitstek goed werken bij lage rugklachten, laat ik je zien/voelen in de Workshop Tennisbalmassage.

Deze workshop geef ik voor groepen tijdens Trainingsdag, Health week of Vitaliteitsweek, bij bedrijven en instellingen. Lees meer:

Workshop Tennisbalmassage op Kantoor

en verder 2x per jaar, met open inschrijving en voor iedereen;

Workshop Tennisbalmassage 

Leer jezelf masseren met een tennisbal. Geen budget voor profi masseur meer nodig. Geen gezeur meer over beetje hoger, beetje harder, beetje meer opzij, mag het nu en niet morgen.
Doe het zelf!

Op je rug liggen massa’s acupunctuurpunten en meutes neurolymfatische punten die lekker functioneel zijn bij rugpijn en allemaal goed te bewerken zijn met een tennisbal.

Deze, en nog veel méér tennisbalmassagepunten (óók voor schouders, benen en billen) laat ik je zien, en vooral vóelen in de workshop.

“Goede workshop! De volgende dag opgestaan met pijnloze rug.”

“Ik was dagenlang pijnvrij na bijna een jaar chronische klachten! Ongelofelijk!”


Omdat je dit hele bericht gelezen hebt krijg je €5,- korting

als je je aanmeldt voor deze Workshop Tennisbalmassage.
Mail meteen naar jeanine@gezondheid-workshops.nl
en vermeld dan dat je gebruik wilt maken van deze korting.


Nóg meer?

Andere manieren om zelf rugpijn te verzachten, verhelpen en voorkomen, leer je in onderstaande feestelijk Gezonde Bedrijfsworkshops

Rug – APK

Zelf eenvoudig je rugpijn verzachten, verhelpen, voorkomen.
Met lekker korte en laagdrempelige trucs en bewegingen, die je gedurende je dag en tijdens je werk kan doen.

Lees meer over deze functionele én lekkere workshop voor je rug…

“ Heerlijk om te herkennen dat jij ook zo een hekel hebt aan oefeningen op een matje. Goed om te horen dat er alternatieven zijn voor ons soort.”

“Dank je Jeanine voor de fijne workshop. En vooral de insteek het niet als oefeningen te zien en steeds iets kleins/zachts te doen.”

“Was erg fijn. Heel toepasbaar en gewoon lekker.”


Workshop Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf

Voor mensen die zittend werk achter de computer doen. Met veel ‘back-up’ voor je Rug. En daarnaast voor nek en schouders, computer-ogen EHBO, het loslaten van stress en het opladen van energie.
Lees meer over deze workshop voor mensen die veel zitten tijdens werk…

Beide workshops zijn vanzelfsprekend niet alleen ‘live’ op jullie (kantoor)locatie te boeken, maar ook online


Toetje

Na tennisbalmassage van bovenstaand punt tegen pijn in de onderrug kan je ook nog even je misschien wel brakke bil masseren met een tennisbal.
Lees meer…

En natuurlijk je voeten!
Lees meer…

Tot slot kan je als toetje toe nog de pijnstillende acupressuurpunten masseren die ik beschrijf in mijn blog bericht Natuurlijke Pijnstillers.

Groets,
Jeanine


Disclaimer:

Je begrijpt natuurlijk dat de OORZAAK van spier- of rugpijn niet ‘een gebrek aan tennisbal’ is.
Rugpijn kan verschillende oorzaken hebben, zoals: eenzijdige belasting, overbelasting, te veel zitten, verkeerde houding (bij staan/zitten/slapen), zwaar tillen, scheefstand van het bekken, wervels die verschoven zijn, beenlengte verschil, te weinig water drinken, pijnlijke nieren of blaas-problemen, artritis, constipatie, menstruatie, overgewicht, stress etc…  Vanzelfsprekend is het van belang dat je onderzoekt (of laat onderzoeken) waar je pijn vandaan komt.
Tennisbalmassage geeft verlichting van de klachten, maar haalt de oorzaak niet weg.

PS: Als je iemand kent voor wie dit bericht wel eens heel informatief, handig, en bevorderlijk voor haar/zijn gezondheid en humeur zou kunnen zijn, deel het dan NU, met de knop ‘delen’ hier onder.

13 thoughts on “Rugpijn weg met tennisbalmassage?

  • 18 september 2017 at 14:27
    Permalink

    Ik kan me niet voorstellen dat een tennisballetje met zo’n klacht kan helpen! Kort geleden heb ik opgemerkt dat mijn rug pijn doet en ik denk dat de reden daarvoor is dat ik mijn houding niet controleer. Ik wil deze oefening met 2 ballen in een sok proberen, maar ook heeft mijn vriend me geadviseerd om naar een fysiotherapeut te gaan en zijn professionele opinie te horen. Hopelijk helpt hij wel mijn situatie op te lossen!

    Reply
    • 2 oktober 2017 at 14:51
      Permalink

      Dag Lauren,
      Tennisbalmassage kan wel degelijk helpen bij rugpijn. Maar je begrijpt natuurlijk dat de OORZAAK van pijnklachten niet per definitie ‘een gebrek aan tennisbalmassage’ is. Rugpijn kan verschillende oorzaken hebben, zoals: eenzijdige belasting, overbelasting, te veel zitten, verkeerde houding (bij staan/zitten/slapen), zwaar tillen, scheefstand van het bekken, wervels die verschoven zijn, beenlengte verschil, te weinig water drinken, pijnlijke nieren of blaas-problemen, artritis, constipatie, menstruatie, overgewicht, stress etc…
      Dus het is zeker van belang dat je onderzoekt (of laat onderzoeken) waar je pijn vandaan komt. Bv. door een fysiotherapeut of manueel therapeut.
      Tennisbalmassage geeft verlichting van de klachten, maar haalt de oorzaak niet weg!
      Take care.

      Groets!
      Jeanine

      Reply
    • 27 januari 2018 at 23:27
      Permalink

      Beste Lauren, ik heb jarenlang zeurende pijn gehad tussen mijn schouderbladen en 3 jaar geleden tijdens mijn revalidatie in aanraking gekomen met die tennisbal massage voor mijn rug, destijds regelmatig toegepast en ik ben er van verlost, maar ook door doorlopende letten op mijn houding achter het bureau. Maar die bal helpt echt, je moet uiteraard wat geduld hebben, herstel van de pijn is niet een schakelaar die je aan of uit zet.
      En soms als de pijn weer de kop opsteekt, dan neem ik weer een tennisbalsessie. Voor mij, door mij.

      Reply
  • 13 maart 2018 at 20:29
    Permalink

    Hallo,
    Sorry dat ik zo vrij ben om je te benaderen maar zitten er ook risico’s aan het liggen op tennisballen? Ik heb vorige week woensdagochtend op onze gymclub op 2 ballen gelegen. Ik kreeg twee dagen later vervelende rugklachten die steeds van aard en plaats veranderen. Moest zelfs het weekend naar de doktersdienst voor zware zetpillen. Ben benieuwd of je wel eens iets dergelijks hebt meegemaakt. Ik ben 67 jaar. Bedankt alvast voor de reactie.
    Met vriendelijke groet,
    Zwannie Keizer
    Leek

    Reply
    • 15 maart 2018 at 16:33
      Permalink

      Dag Zwannie, Wat ontzettend vervelend voor je! Ik hoop dat de pijn inmiddels gezakt is.
      Het is altijd heel erg belangrijk om je grenzen te bewaken. Op de ballen liggen mag alleen ‘lekkere pijn’ doen. Eigenlijk geen echte pijn dus.
      Het moet altijd goed voelen. Je moet gewoon rustig kunnen door ademen. Als je het te hard doet ga je forceren.
      Als je geen zachte ballen hebt kan je beter niet op harde/nieuwe tennisballen gaan liggen de eerste keer, maar de ballen tussen je rug en de muur plaatsen en er zacht tegenaan leunen. Zo kan je de druk zelf doseren.

      Voor mensen met wat ernstigere rugklachten, en ook voor veel 55-plussers, zijn de tennisballen vaak te hard. Op sommige plekken of echt overal.
      Ik heb daarom sowieso altijd tweedehands ballen (die zijn dus zachter) en vooral ook oefentennisballen van zachte foam in mijn workshops.

      Ook is het in bepaalde gevallen niet raadzaam om (op bepaalde plekken) te masseren. Je kan onderaan de pagina van deze link https://gezondheid-workshops.nl/workshops/masseren_met_tennisbal/ vinden wanneer je beter niet kan masseren.

      Maar het belangrijkste is dus: het moet goed voelen als je masseert, cq. op de ballen ligt. Dus niet: “Pijn is fijn, bloed is goed”.
      Hou het zacht en aangenaam!
      Take care!
      Jeanine

      Reply
  • 29 maart 2018 at 19:36
    Permalink

    Goed Artikel! Er zijn inderdaad veel postieve reactie’s op een tennisbalmassage:)

    Reply
    • 30 maart 2018 at 21:48
      Permalink

      Dank je! En goed om te horen dat jij/jullie ook goede reacties hebben op deze eenvoudige vorm van zelfhulp.

      Reply
  • 19 mei 2020 at 14:54
    Permalink

    Bedankt voor het delen van de tennisbalmassage. Ik ga het zeker eens uitproberen omdat ik vaak last heb van rugpijn doordat ik veel moet zitten voor mijn werk. Ook ga ik me verder verdiepen in de verschillende drukpunten. Wellicht kan ik zo meer gericht oefeningen doen!

    Reply
    • 19 mei 2020 at 15:03
      Permalink

      Dank voor je reactie Vincent. Ja, zittend werk is vaak een pain in the back!
      Misschien kan je eens deelnemen aan een workshop Doe-het-zelf onderhoud van je Kantoorlijf. Dan krijg je nog een heleboel meer handzame en laagdrempelige tips voor het onderhoud van je lichaam en humeur.
      Voor deze workshop kan je even in het menu kijken bij ‘Workshops voor bedrijven’.
      Succes!

      Reply
  • 29 oktober 2020 at 11:38
    Permalink

    De uitleg is mij nu een stuk duidelijker geworden! Ik heb ook regelmatig last van verkrampingen in mijn onderrug. Wellicht kan een tennisbalmassage een uitkomst zijn. Ik ga de technieken in ieder geval uitproberen.

    Reply
  • 1 september 2021 at 15:06
    Permalink

    Inderdaad goed om niet te beginnen met een harde bal. Bij mij deed dit veel pijn en ik merkte dat ik de dag erna veel spierpijn had. Je wil je klachten natuurlijk niet verergeren!

    Reply

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *